便秘是指排便不暢或排便困難，經(jīng)常大便干燥或少量，有時還會伴隨著肚子脹氣或腹部疼痛等癥狀。對于11歲男孩來說，便秘可能是因為飲食不規(guī)律、缺乏運動、水分攝入不足等原因引起的。

那么，該如何緩解便秘呢？以下是一些方法：

1. 多喝水：每天喝足夠的水可以幫助軟化大便，更容易排出體外。

2. 飲食調(diào)整：多吃富含纖維素的食物，如水果、蔬菜、全麥面包、燕麥片等。這些食物可以幫助增加腸道蠕動，促進排便。

3. 運動：多進行體育運動或戶外活動可以促進腸道蠕動，幫助排便。

4. 注意排便習慣：每天固定時間排便，保持良好的排便習慣可以幫助預防便秘。

5. 避免過度用力：過度用力排便可能會導致肛門疼痛或痔瘡等問題。

總之，便秘不是什么大問題，只要注意飲食、運動和排便習慣，就可以緩解癥狀。如果便秘情況持續(xù)不改善，建議及時就醫(yī)。