1. 多喝水：熱天出汗多，身體失水快，要多喝水補充體液。

2. 避免暴曬：避免在強烈陽光下暴曬，盡量待在陰涼處或遮陽傘下。

3. 穿透氣、輕便的衣服：選擇透氣性好的衣服，輕便舒適，不易引起過度出汗。

4. 合理安排戶外活動時間：避免在中午12點至下午4點這段時間進行戶外活動。

5. 食物清淡易消化：熱天要少吃油膩、辛辣、刺激性食物，多吃清淡易消化的食物。

6. 多休息：熱天身體易疲勞，要多休息，避免過度勞累。

7. 注意防曬：涂抹防曬霜，避免曬傷。

8. 注意空調(diào)使用：空調(diào)溫度不宜過低，避免長時間直接吹風。

9. 飲食補充電解質(zhì)：出汗多會導致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，適當飲用運動飲料等飲品補充電解質(zhì)。

10. 注意觀察身體反應：如果出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等中暑癥狀，應立即停止活動，及時就醫(yī)。