頭疼中暑怎么辦最快最有效緩解：

1. 休息：如果感到頭疼或中暑，最重要的是休息，避免過度勞累。

2. 補充水分：飲水可以緩解頭疼和中暑的癥狀，但要避免飲用過多的飲料或含有咖啡因的飲料。

3. 降溫：用冰袋或毛巾敷在頭部或頸部可以幫助降低體溫和緩解頭疼。

4. 避免暴曬：在高溫天氣中，避免暴曬，穿著透氣的衣服和帽子，使用防曬霜。

5. 就醫(yī)：如果頭疼或中暑癥狀嚴重，應盡快就醫(yī)，以避免潛在的健康風險。

總之，頭疼和中暑是常見的健康問題，但通過適當?shù)男菹?、補充水分、降溫和避免暴曬等方法，可以快速緩解癥狀。如果癥狀嚴重，應及時就醫(yī)。