1. 飲水：保持充足的水分攝入，每天至少8杯水，運動前后也要適量補水。

2. 穿著：選擇透氣性好、輕便、寬松的運動服裝，避免暴露在陽光下。

3. 時間：避免在高溫時段進行劇烈運動，可選擇清晨或傍晚時段。

4. 適應(yīng)性：運動前要進行適當?shù)臒嵘?，根?jù)自身情況選擇適合的運動強度和時間。

5. 休息：運動中途要適時休息，避免過度疲勞。

6. 飲食：合理搭配飲食，避免過度飽腹或過度饑餓。

7. 監(jiān)測：注意身體反應(yīng)，如出現(xiàn)頭暈、口渴、皮膚發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時停止運動并補充水分。