50多歲女性睡眠不好，可能是因?yàn)樯眢w內(nèi)分泌的變化導(dǎo)致的荷爾蒙失衡。以下是一些可以改善睡眠的食物：

1. 富含鎂的食物：鎂是一種可以幫助放松身體的礦物質(zhì)?？梢允秤靡恍└缓V的食物，如燕麥、菠菜、豆類和堅(jiān)果等。

2. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)可以幫助身體生產(chǎn)褪黑激素，這是一種可以幫助調(diào)節(jié)睡眠的荷爾蒙?？梢允秤靡恍└缓鞍踪|(zhì)的食物，如雞肉、魚類、豆類和堅(jiān)果等。

3. 富含維生素B的食物：維生素B可以幫助身體轉(zhuǎn)化色氨酸為血清素，這是一種可以幫助放松身體的神經(jīng)遞質(zhì)?？梢允秤靡恍└缓S生素B的食物，如雞肉、雞蛋、豆類和全麥面包等。

4. 富含褪黑激素的食物：一些食物中含有天然的褪黑激素，可以幫助調(diào)節(jié)睡眠?？梢允秤靡恍└缓屎诩に氐氖澄?，如櫻桃、燕麥和香蕉等。

5. 避免刺激性食物：一些刺激性食物，如咖啡、茶和巧克力等，可能會影響睡眠。建議在睡前避免食用這些食物。

總之，50多歲女性睡眠不好可以通過飲食來改善?？梢允秤靡恍└缓V、蛋白質(zhì)和維生素B的食物，同時(shí)避免食用刺激性食物。