50多歲的人睡眠不好，可以通過飲食來(lái)改善。

1. 食用富含鎂的食物：鎂能夠幫助身體放松，促進(jìn)睡眠。建議多吃豆類、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等富含鎂的食物。

2. 避免晚餐過飽：晚餐過飽會(huì)導(dǎo)致消化不良，影響睡眠。建議晚餐少量多餐，避免暴飲暴食。

3. 適量飲用牛奶：牛奶中含有色氨酸和鈣，能夠促進(jìn)睡眠。但也要注意不要飲用過多，以免影響消化。

4. 避免飲酒和咖啡因：酒精和咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。建議晚上避免飲用酒和咖啡。

5. 合理安排晚餐時(shí)間：晚餐時(shí)間過晚會(huì)影響睡眠，建議在晚上7點(diǎn)左右吃晚餐，以便身體有足夠的時(shí)間消化。

6. 注意營(yíng)養(yǎng)均衡：合理搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，保證身體的營(yíng)養(yǎng)需求，有助于提高睡眠質(zhì)量。

7. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)能夠消耗身體的能量，有助于睡眠。但也要注意不要在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。