50多歲女性睡眠不好是一個(gè)常見的問題，但是通過合理的飲食可以緩解這個(gè)問題。以下是一些有益的食物和飲品建議：

1. 食用富含鎂的食物：鎂是一種非常重要的礦物質(zhì)，可以幫助身體放松，促進(jìn)睡眠。富含鎂的食物包括綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果、全麥面包和鱈魚等。

2. 食用含有色氨酸的食物：色氨酸是一種氨基酸，可以幫助身體產(chǎn)生血清素，這是一種有助于睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)。富含色氨酸的食物包括火雞、雞蛋、牛奶、豆類和堅(jiān)果等。

3. 避免飲用含有咖啡因的飲料：咖啡因是一種刺激性物質(zhì)，可以影響睡眠質(zhì)量。因此，建議減少或避免飲用含有咖啡因的飲料，如咖啡、茶和可樂等。

4. 飲用柿子椒茶：柿子椒茶是一種傳統(tǒng)的中藥茶，可以幫助身體放松，促進(jìn)睡眠。它富含維生素C和鎂等礦物質(zhì)，對(duì)身體有益。

5. 飲用牛奶：牛奶富含色氨酸和鈣等營養(yǎng)素，可以幫助身體放松，促進(jìn)睡眠。建議在睡前飲用一杯溫牛奶。

總之，合理的飲食可以幫助50多歲女性緩解睡眠問題。建議多食用富含鎂和色氨酸的食物，避免飲用含有咖啡因的飲料，飲用柿子椒茶和牛奶等有助于睡眠的飲品。