練習(xí)縮肛運(yùn)動(dòng)。首先吸氣，吸氣時(shí)收縮肛門，堅(jiān)持10秒左右，然后吐氣并放松肛門，每天堅(jiān)持做100組可以改善盆底肌松弛的情況。

自行鍛煉修復(fù)盆底肌要堅(jiān)持才能看到明顯效果，中途放棄的話是達(dá)不到修復(fù)效果的。

舉措建議

1、產(chǎn)后要多休息，保證睡眠充足，身體條件允許的話可以適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)。

2、產(chǎn)后要避免過早進(jìn)行體力勞動(dòng)，特別是要避免干重體力活，以免引起子宮脫垂等癥狀。

3、盆底肌松弛自行鍛煉沒有效果的話建議去正規(guī)醫(yī)院接受盆底康復(fù)治療。

4、產(chǎn)后飲食要清淡，少吃辛辣油膩的食物，盡量保持大便通暢。