自己在家做修復(fù)盆底肌的運(yùn)動(dòng)，可以考慮提肛運(yùn)動(dòng)，深蹲，臀橋等等，但需要堅(jiān)持，并且循序漸進(jìn)，不要過(guò)度勞累，以免對(duì)身體恢復(fù)不好。

期間還可以同時(shí)搭配陰道啞鈴的鍛煉，從最輕的開(kāi)始訓(xùn)練，慢慢的根據(jù)盆底肌恢復(fù)的情況增加重量。

舉措建議

建議盆底肌松弛期間，不管是陰道啞鈴的使用，還是提肛肌的鍛煉，都需要去專(zhuān)門(mén)的婦科門(mén)診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行正確鍛煉，效果會(huì)好一些。

產(chǎn)后要適當(dāng)?shù)亩嗉訌?qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，葷素搭配，不要吃一些辛辣，刺激性食物，合理補(bǔ)充維生素。