應該調整飲食結構，多食用麥片、蔬菜、水果等膳食纖維較多的食物，多飲水，每天早晨起床后飲用一杯溫白開水或者蜂蜜水，補充充足的水分。

大便干燥拉不出來考慮是由于腸道有益菌不足、飲食中缺少粗纖維、飲水過少等原因引起的。

舉措建議

建議培養(yǎng)每天定時排便的習慣，排便期間不要看書、玩手機，避免排便時間過長，在身體允許的情況下適當下床走動，促進腸胃蠕動，保持大便通暢。

不要有太大的心理負擔，平時可以通過看書、聽歌等方式來放松心情，保持良好的心態(tài)。