出現便秘的情況，可以適當的吃一些應季的水果和蔬菜，比如西梅，火龍果，芹菜，韭菜等等，多攝入一些粗糧食品，少吃一些過于精細的米面，對于緩解和預防便秘都有一定的效果。

便秘的發(fā)生因素有很多，主要是喝水量過少，運動不足，纖維素食物攝入的過少等等。

舉措建議

建議平時生活中，要多注意勞逸結合，養(yǎng)成規(guī)律的飲食作息習慣，避免熬夜，學會給自己減壓，不要有太大的心理壓力。

除了注意飲食調理外，平時還要根據自身的狀況，選擇一些適合自己的運動方式，比如練瑜伽，慢跑等等。