長期出現(xiàn)便秘的情況，建議多通過飲食進行調(diào)整，一日三餐要定時定量，適當?shù)某砸恍┥攀忱w維含量豐富的食物，比如應(yīng)季的水果和蔬菜，多吃粗糧食品。

還要保證充足的飲水量，對于緩解便秘都有一定的效果。

舉措建議

建議便秘期間，可以適當?shù)捻槙r針揉揉肚子，多進行運動鍛煉，來加快腸道的蠕動，促進排便。平時要注意保持規(guī)律的作息習(xí)慣，不要熬夜。

少吃一些油炸，外賣等食品，像一些高熱量的飲食，也盡量少吃，若是便秘情況長時間不見好轉(zhuǎn)，還要及時就醫(yī)診治。