長期便秘可以多吃熟香蕉，熟香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能，其次可以多吃蘋果，蘋果含有豐富的果膠，果膠具有調(diào)整胃腸功能的作用，可以有效地清理腸道，減輕便秘。

長期便秘主要是由于飲食過少、食物中粗纖維不足、運(yùn)動(dòng)量過少等原因引起的。

舉措建議

建議多吃含粗纖維豐富的食物，比如燕麥、紅薯、玉米等，每天早上起床后空腹喝一杯溫開水或者溫蜂蜜水。

養(yǎng)成每天早上定時(shí)排便的習(xí)慣，如廁期間不要看書或者玩手機(jī)，避免過度勞累，保證充足的休息時(shí)間，加強(qiáng)體育鍛煉。