如果長時間便秘可以食用粗纖維類的食物，如芹菜、韭菜和空心菜等，也可以食用梨、西瓜、香蕉等潤腸道的食物，每天早晨喝杯淡鹽水有助于排便。

可以適當(dāng)做腹部按摩來促進(jìn)胃腸道蠕動，如果沒有緩解可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用開塞露來治療。

舉措建議

不要抑制便意，上廁所時不要著急，但也要避免時間過長，另外要注意力要集中，減少外界因素干擾。養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

平時注意攝入足夠的水分，注意適當(dāng)?shù)幕顒?，嘗試規(guī)律運(yùn)動，注意管理個人情緒，心情上注意保持放松。