便秘可以多吃一些富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，比如香蕉、芹菜、紅薯等，同時(shí)應(yīng)該多喝溫開水，可以每天起床前空腹喝一杯蜂蜜水或者鹽開水。

便秘主要是由于飲食中缺乏膳食纖維，精神緊張，不良的排便習(xí)慣等原因引起的。

舉措建議

建議放松心情，保持積極樂觀的心態(tài)，養(yǎng)成每天按時(shí)排便的習(xí)慣，如廁期間不要長久地蹲在廁所看書、玩游戲，排便時(shí)間最好能夠控制在10分鐘之內(nèi)。

堅(jiān)持每天參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、散步、跑步等等，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力。