缺鋅和缺鐵可以吃的食物比較多，比如蛋類、瘦肉、魚肉、各種堅(jiān)果、各種海鮮、菠菜、木耳、紅棗、烏雞、黑豆、雞肉等，都是含鋅或者含鐵豐富的食品。

但應(yīng)該把這些食物合理的安排到三餐中，保證三餐營(yíng)養(yǎng)均衡和全面，才能更好的提高身體素質(zhì)。

舉措建議

如果缺鋅和缺鐵的程度比較嚴(yán)重，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下同時(shí)服用營(yíng)養(yǎng)制劑補(bǔ)充，并且應(yīng)該選擇比較容易被腸胃吸收和利用的營(yíng)養(yǎng)制劑。

補(bǔ)充一段時(shí)間后需配合醫(yī)生復(fù)查，以了解恢復(fù)狀況，然后跟據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)?shù)恼{(diào)整補(bǔ)充方案。