多吃水果可以緩解便秘，尤其應該多吃蘋果、梨子、桃子等水果，因為這些水果中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可刺激腸道，促進胃腸道的蠕動，從而有效的緩解便秘。

除了水果中含有膳食纖維以外，燕麥、玉米、綠色蔬菜等食物中也含有豐富的粗纖維。

舉措建議

建議養(yǎng)成良好的排便習慣，每天要進行一次排便，而且每天睡前可以進行腹部的按摩。

堅持每天進行適當?shù)倪\動，比如游泳，爬山，慢跑等，多進行這些戶外的運動可以刺激腸胃的蠕動，養(yǎng)成良好的生活作息習慣，早睡早起。