抑郁癥患者如果想要靠自己走出來(lái)，平時(shí)可以多參加一些戶外運(yùn)動(dòng)來(lái)改善自身焦慮的情緒，比如經(jīng)常慢跑，平時(shí)可以打羽毛球以及打乒乓球，也可以經(jīng)常做健身操，還可以游泳或者唱歌以及跳舞等活動(dòng)，要多和家人以及朋友溝通，這樣是可以利用更多的資源來(lái)理解自己，支持自己，能幫助抑郁癥患者走出疾病。

舉措建議

抑郁癥同時(shí)也分為輕度抑郁癥和中度抑郁癥以及重度抑郁癥，如果中重度抑郁癥患者是不建議靠自己走出來(lái)，需要到正規(guī)的醫(yī)院通過(guò)藥物治療或者是心理治療來(lái)改善，如果是輕度的抑郁癥患者，可以自我調(diào)節(jié)，抑郁癥患者要保證充足的睡眠時(shí)間，盡量不要過(guò)度勞累。