推薦晚上食用吸收較慢同時單位重量的能量含量較低的食物，比如粗糧類和水果蔬菜類：燕麥、蘋果、番茄、黃瓜、生菜、紅薯、紫薯、玉米、冬瓜等。需要注意的是，應(yīng)結(jié)合每個人的具體情況，在合理膳食的前提下，制定科學(xué)合理的飲食計劃，避免進(jìn)食可能導(dǎo)致過敏等不良影響的食物。

舉措建議

如果要健康的保持體重是需要合理的膳食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、規(guī)律的作息和充足的睡眠等相結(jié)合的，應(yīng)積極學(xué)習(xí)保持體重和減肥的相關(guān)知識，結(jié)合自身情況，如身體素質(zhì)，時間，作息等情況，制定科學(xué)合理的減肥目標(biāo)和減肥計劃，推薦在專業(yè)醫(yī)生和教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。