補鈣食物首推牛奶，還可以適當食用雞蛋、海產(chǎn)品如貝殼、海帶、魚蝦以及豆制品、堅果類。

舉措建議

傳統(tǒng)常用動物骨骼熬湯補鈣，實際上雖然動物骨骼含鈣量很高，但很難融于水分讓人體吸收，在熬湯時加一些食醋可以增進補鈣效果。

注意事項

1、多曬太陽、適量補充維生素D可以促進鈣吸收。尤其是嬰幼兒補充維生素D可以有效緩解鈣缺乏，預(yù)防佝僂病。

2、菠菜中含有草酸會促使鈣質(zhì)沉淀，食用前最好焯水。