睡眠不好是指無法在晚上獲得充足的睡眠，導致白天感到疲倦、頭痛、注意力不集中等不適癥狀。以下是一些改善睡眠質量的方法：

1. 建立規(guī)律的睡眠時間：每晚盡量在相同的時間入睡和起床，幫助身體建立規(guī)律的生物鐘。

2. 創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持房間安靜、溫度適宜、床鋪舒適，避免使用電子設備和強光刺激。

3. 避免飲食和飲料刺激：盡量避免飲用咖啡、茶、酒精等刺激性飲料和食物，以免影響睡眠。

4. 放松身心：睡前可以適當進行放松練習，如冥想、深呼吸、溫水浸泡等，幫助身體放松，減輕壓力。

5. 鍛煉身體：適當的身體鍛煉可以提高身體代謝，促進睡眠，但要避免在睡前過度運動。

6. 尋求專業(yè)幫助：如果以上方法仍然無法改善睡眠問題，可以尋求醫(yī)生或睡眠專家的幫助，進行相關檢查和治療。