中暑是因為身體長時間暴露在高溫環(huán)境下，導致體內(nèi)水分和電解質(zhì)失衡，引起的一種疾病。如果中暑了，要及時采取措施進行恢復，具體方法如下：

1. 立即轉(zhuǎn)移到陰涼處：中暑后，應立即離開高溫環(huán)境，轉(zhuǎn)移到陰涼處，避免陽光直射。

2. 補充水分：中暑后，身體會失去大量水分，因此應及時補充水分，可以喝清水、淡鹽水或運動飲料等。

3. 休息：中暑后，身體需要休息，可以躺下或坐下，避免過度運動。

4. 降溫：可以用濕毛巾敷在額頭、頸部等處，或者用冷水洗澡、冰塊敷在腳底等方式降溫。

5. 補充電解質(zhì)：中暑后，身體電解質(zhì)也會失衡，可以適量補充含鈉、鉀等電解質(zhì)的食物或飲料。

6. 就醫(yī)：如果中暑嚴重或癥狀持續(xù)，應及時就醫(yī)，接受專業(yè)治療。

總之，中暑是一種嚴重的疾病，要及時采取措施進行恢復，避免出現(xiàn)更加嚴重的后果。平時要注意防暑降溫，避免長時間暴露在高溫環(huán)境下。