身體缺少乳糖酶怎么補？

1.了解乳糖不耐受

乳糖不耐受是指人體缺少乳糖酶，無法將乳糖分解為葡萄糖和半乳糖，導(dǎo)致乳糖在腸道內(nèi)無法被吸收。這種情況下，攝入含乳糖的食物會引起腹脹、腹瀉、胃部不適等癥狀。

2.減少乳糖攝入

對于乳糖不耐受的人來說，減少乳糖攝入是最基本的措施?？梢赃x擇低乳糖或無乳糖的食品，如豆奶、植物性奶制品、無乳糖酸奶等。

3.使用乳糖酶替代品

乳糖酶替代品是一種含有乳糖酶的藥物或飲品，可以幫助人體分解乳糖。在攝入含乳糖的食物前，可以服用乳糖酶替代品，以減輕不適癥狀。

4.增加腸道菌群多樣性

腸道菌群對于人體的消化吸收和免疫系統(tǒng)有著重要的作用。通過增加腸道菌群的多樣性，可以提高腸道對乳糖的耐受性?？梢远嗍秤煤嫔氖澄铮缢崮?、酵母菌、酸菜等。

5.適當(dāng)運動

適當(dāng)?shù)倪\動可以促進腸道蠕動，加快食物在腸道中的通過速度，減少乳糖在腸道內(nèi)停留的時間，從而減輕不適癥狀。

總之，乳糖不耐受是一種常見的消化系統(tǒng)問題，可以通過減少乳糖攝入、使用乳糖酶替代品、增加腸道菌群多樣性和適當(dāng)運動等措施來緩解癥狀。如果癥狀嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。