多囊一般是指多囊卵巢綜合征，多囊卵巢綜合征在飲食方面要注意，多吃雜糧、富含優(yōu)質(zhì)蛋白以及新鮮的水果和蔬菜為主，可以采取慢跑、跳繩、爬樓梯的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)理，能夠達(dá)到緩解病情的目的。

一、飲食注意事項(xiàng)

1、雜糧：常見的雜糧飯、小米粥、全麥面包、蕎麥面等主食熱量相對(duì)較低，飽腹感強(qiáng)，較為適合多囊卵巢綜合征的患者食用。主食方面要注意避免吃過多炒飯、炒面及油炸主食等，容易導(dǎo)致痤瘡加重。

2、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：雞蛋、牛奶、瘦肉、牛肉、豆制品等，以上食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量相對(duì)較高，能滿足機(jī)體日常營養(yǎng)需求。但需要注意烹調(diào)方式，避免重油、重鹽。

3、新鮮的水果和蔬菜：可適當(dāng)多食用獼猴桃、藍(lán)莓、西紅柿、黃瓜、草莓、綠葉蔬菜等，其維生素含量相對(duì)較高，能夠補(bǔ)充身體當(dāng)中所需要的微量元素。但如果伴隨有胰島素抵抗時(shí)，要注意避免進(jìn)食榴蓮、芒果、荔枝、山楂等含糖量高的水果。

二、如何運(yùn)動(dòng)

多囊卵巢綜合征的患者可以選擇跑步、瑜伽、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。建議每周最少進(jìn)行3次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于30分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算，心率最低不能低于（220-年齡）×0.6，不達(dá)標(biāo)則表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。

在日常生活中，還要注意作息規(guī)律，保證充足的睡眠時(shí)間，避免出現(xiàn)熬夜的情況。同時(shí)也要注意飲食健康，避免暴飲暴食。