孕婦坐久了小腿腫了主要是因為懷孕期間隨著子宮不斷增大，對靜脈血管造成壓迫，回流心臟的靜脈血液會受阻從而引起的，如果長時間坐著，腫脹的情況會更加嚴重。此時，可以通過充分休息、采用正確的躺臥姿勢、適當散步等緩解癥狀。

一、充分休息

孕婦需要注意避免久坐、久站，坐得時間過長時要更換姿勢，并活動雙腿，進而改善癥狀。當明確感覺小腿腫脹時，建議臥床休息，并適當抬高下肢，促進下肢血液回流減輕小腿腫脹。

二、采用正確的躺臥姿勢

睡覺時，孕婦可以采用左側(cè)臥位，以免對下肢靜脈造成壓迫，讓血液回流的阻力減少。而且平躺的時候可以抬高雙腳，加快血液回流速度，可以使回流到心臟的血液更加通暢，能減輕靜脈內(nèi)壓，改善癥狀，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張。

三、適當散步

散步是適合孕婦的運動方式，散步過程中可以加快小腿肌肉收縮，讓靜脈血液更好地回流到心臟當中，進而緩解癥狀。但要注意散步過程中盡量讓家人陪同，散步的時間要掌握好，不能讓身體太過疲累，以免不適癥狀更加嚴重。此外，散步過程中如果出現(xiàn)不舒服的感覺，應(yīng)及時停止，必要時應(yīng)及時就醫(yī)。

除了使用以上方法，孕婦還需要注意選擇適合的著裝，不宜穿過緊的鞋襪和褲子，以免對血液回流造成影響。日常生活中還需合理安排飲食，一般是以低鹽、容易消化、清淡的食物為主，比如新鮮的蔬菜與水果、瘦肉等。