寶寶睡眠不足影響成長發(fā)育，還有可能會影響體重的變化，變成“小胖墩”，如何改善寶寶的睡眠質量，睡的好內分泌正常了，自然寶寶也不會體重超標了。

如何改善寶寶的睡眠質量（圖）

睡眠不足的危害

充足的睡眠，是健康生活的一個重要部分。有研究顯示，如果每天少睡一個或者半個小時，長期積累下來對人體會有很大的影響。

1、影響大腦反應，影響工作效率。睡眠不足，會直接導致我們思維遲緩、頭腦緊張、注意力不集中、行動遲緩、厭煩、憂慮、倦怠，對工作缺乏熱情，使工作主動性與工作意愿下降，從而降低工作效率。而且睡覺時間不夠的人會行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。

2、引起情緒的不穩(wěn)定。睡眠不足的人會感到特別的疲憊辛苦，容易情緒不穩(wěn)定，如果是長期下來，許多人的心理會出現(xiàn)問題，暴躁、易怒，缺乏自制力，造成嚴重的后果。

3、導致抵抗力下降，患病機率大。消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)受心理因素影響較大，睡眠不足引起的情緒問題，會使胃液分泌減少，影響消化，發(fā)生胃部疾患?；加泄谛牟〉牟∪耍∏楦资芮榫w的影響，輕者加重病情，重者后果不堪設想，危及生命。同時癌癥、心臟病、糖尿病等也會隨著睡眠不足而容易導致。而且病情的加重又影響睡眠，不良的睡眠又會波及到情緒，進而形成了惡性循環(huán)。

嬰幼兒宜晚上8時睡覺

寶寶要長得高，一定要睡得好。孩子的身高除了與遺傳、營養(yǎng)、體育鍛煉諸因素有關外，還與生長激素的分泌有重要關系。生長激素的分泌有其特定的節(jié)律，人在睡著后才能產(chǎn)生生長激素，深睡一小時以后逐漸進入高峰，一般在22時至凌晨1時為分泌的高峰期。也就是說，小寶寶要在20時就要開始睡眠，最好在21時進入深睡期。

同時，充足睡眠對寶寶智力的發(fā)育也必不可少。國外的一項調查顯示：嬰兒每天睡眠充足與否，與學習成績的優(yōu)劣呈正相關。如果睡眠不足，大腦疲勞長時間得不到恢復，將會導致反應遲鈍、注意力不集中、記憶力下降。

睡眠不足和體重息息相關，易體重超標

不少父母擔心如果小寶寶老是在睡覺，會不會容易肥胖?對此曾曉琴說，良好的睡眠的重要指標之一就是時間充足，睡的時間夠長寶寶才能長得好。相反，睡眠時間不足才更容易催生小胖子。

睡眠不足為何更容易胖?專家說，夜間睡眠缺乏會擾亂小寶寶生長激素和其他激素的正常分泌，使得身體的免疫系統(tǒng)受損，內分泌失調，代謝出現(xiàn)問題，代謝紊亂的后果之一就是肥胖。

當然也不能讓小寶寶睡眠時間過長，這不利于視覺、聽覺、肌張力等的發(fā)育，甚至寶寶的智力也會受到影響。一般來說，出生后3個月內的新生兒一天要睡18—20個小時，出生后3個月后要睡14—18小時，6個月至1歲要睡12—14個小時，2—3歲要睡12個小時左右。

如何改善寶寶的睡眠

一、保證睡眠時間，準時睡覺(人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點)：處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。但由于學業(yè)負擔和豐富的感受性，青少年為了學習趕夜車或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時間管理策略，對時間的分配進行規(guī)劃，并有較強的處理事務和自制能力，才能保證在最佳睡眠時間及準時入眠。

二、做好睡眠準備:睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩(wěn)與安適。

三、注意睡姿:身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼;

四、努力營造適于睡眠的環(huán)境。睡眠時光線要適度，周圍的色彩盡量柔和，通風但不能讓風直吹，盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營造好的睡眠環(huán)境也需要青少年發(fā)揮人際溝通與協(xié)調能力，使得不同生活習慣的人都能大致協(xié)調同步。

五、選擇舒適的睡眠用品。舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動。專家指出：舒適的睡眠床墊，.睡前要摸摸床墊上是否有異物，有的話要立即拿掉;其次床墊不能過硬，因為床墊過硬會磨損兒童脊椎，對脊椎發(fā)育影響甚大。

六、幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣

1。每天都要準時睡覺，準時起床。

2。床是用來睡覺的，看電視和看書報要到廳里去。

3。白天要做體育活動，但在睡覺前不要鍛煉。

4。睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽。

5。睡覺前不要喝太多水或飲料。