玩具和零食堪稱孩子小時候的兩大摯友，但是對于孩子過分吃零食確基本是每個家長都會遇到煩惱事情。孩子過分吃零食不僅會影響正常的食欲，而且零食中大量的反式脂肪酸和人工色素等都會對孩子的健康產(chǎn)生影響。但這是不是就不能給孩子吃零食了呢？其實給孩子適當吃點零食既能鍛煉到孩子的味覺，健康的零食往往還有助于孩子的發(fā)育。那到底還怎么把握這個度，今天小編就幫大家解答。

寶寶吃零食（圖）

健康吃零食習慣養(yǎng)成錄

1、可以在家中準備一些健康零食，定時提供給孩子，從而讓孩子能夠具備分辨并抵制垃圾食品里人工添加味道的能力。父母也應(yīng)以身作則，自己不吃垃圾食品。

2、堅持進餐規(guī)矩，該吃飯的時候必須坐在餐桌前認真吃飯，不能邊吃邊玩，以及飯前不可吃零食等。向孩子平和地講解垃圾食品的害處，不要欺騙孩子，或是編造謊話騙孩子。即使孩子還不理解健康方面的原理，也要用溫和的態(tài)度讓他感覺你是替他著想，從而樂意服從你。

3、對于3歲左右的孩子，可以每周帶他去超市，規(guī)定一個錢數(shù)（10元或20元），讓他在這個范圍里挑幾樣零食。如果孩子還沒有掌握20以內(nèi)加減法以前，可以給他限量的零食。

哪些是健康零食

1、限量食用的零食

零食含有或添加較多量油、糖、鹽的食品和飲料，提供能量較多，但幾乎不含其他營養(yǎng)素。經(jīng)常食用這樣的零食會增加患超重、肥胖、高血壓以及其他慢性病的風險。但此處的限量，并非禁止。

例如：膨化食品、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕，炸薯片、炸薯條等。

2、可以適當食用的零食

這些零食營養(yǎng)素含量相對豐富，但是卻含有或添加中等量油、糖、鹽等的食品和飲料。

例如：用糖或鹽加工的果蔬干，奶酪、奶片等奶制品，堅果穿上油脂、糖、鹽的外衣， 牛肉干、松花蛋、火腿腸等。

3、可以經(jīng)常食用的零食

這些零食營養(yǎng)素含量豐富，同時多為含有或添加低油、低鹽、低糖的食品和飲料。這些食物既可提供一定的能量、膳食纖維、鈣、鐵、鋅、維生素C、維生素E、維生素A等人體必需的營養(yǎng)素，又可避免攝取過量的油、糖和鹽，這些零食屬于有益于健康的零食。

例如：加油脂、糖、鹽較少的煮玉米、全麥餅干，新鮮蔬菜、新鮮水果等。

孩子吃零食不僅僅是滿足他們的感官需要，也是滿足他們好奇心的需要。如果將孩子的內(nèi)心需求比作是航海的小船，那么家長就是那個船舵，在孩子的學習和成長過程中把握好方向，正確地指引他們前行，吃零食也是如此。既不能一味否決零食也不能溺愛孩子而他要什么都答應(yīng)。家長的正確做法是學會火眼金睛，分辨那個零食是適合孩子吃的，而且吃的量也要把握好，讓孩子健康快樂地成長。

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