孕中期的飲食指導(dǎo)（圖）

　　孕中期已從早孕反應(yīng)中解放出來，準媽媽會發(fā)現(xiàn)食欲由減退變?yōu)榭哼M。此時期的胎兒生長發(fā)育迅速，體重每日可增加10克，各組織器官逐步成熟，準媽媽的體重也明顯增加，對各種營養(yǎng)素的需求也進一步提高。

　　此時應(yīng)及時增加各種營養(yǎng)豐富的食物，首先保證有足夠的熱量供應(yīng)，增加主食的攝入，并搭配雜糧；其次是蛋白質(zhì)、維生素不口無機鹽。蛋白質(zhì)主要由動物性食品提供，所以要多食肉、魚、蛋和奶類。

　　但由于孕激素的作用使胃腸道肌肉蠕動緩慢，胃排空時間延長，所以有些準媽媽會有“燒心”感。另外，便秘也是折騰準媽媽的普遍煩惱。因此要吃些富含纖維素和果膠的蔬菜，如芋頭、蒜苗、香菜、韭菜、芹菜和大白菜等。

　　孕中期準媽媽血容量增加、到孕32周一34周時，心臟負擔(dān)明顯加重，應(yīng)防止水鈉潴留引起的水腫，所以菜肴中還是少放鹽為好。而且由于血液稀釋，準媽媽大多有不同程度的貧血，對各種無機鹽和維生素的需要量也增加，尤其是鐵和鈣，應(yīng)常規(guī)補充。動物肝臟中鐵質(zhì)豐富，海產(chǎn)品如海帶、紫菜、蝦米等含有豐富的鈣及蛋白質(zhì)，也宜多食。

　　孕中期每日膳食構(gòu)成

　　米、面主糧 400克一500克

　　雞蛋 1～3只

　　禽、畜、魚肉 100克 150克

　　動物內(nèi)臟 50克

　　豆類及豆制品 50克一100克

　　新鮮蔬菜 500克

　　時令水果 200克

　　奶類 250克

　　植物油 30克一40克