盡管在懷孕期間，許多孕媽媽都或多或少?gòu)睦弦惠吇蛘哂薪?jīng)驗(yàn)的人“取過(guò)經(jīng)”。但是對(duì)于日常生活中可能出現(xiàn)的各方面問題，孕媽媽們有時(shí)還是會(huì)手足無(wú)措，尤其是新手媽媽。我們都說(shuō)“民以食為天”，隨著大多數(shù)飲食企業(yè)為追求利潤(rùn)而不顧食品安全，越來(lái)越多人在飲食這方面下了很多功夫。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，孕期的飲食更加要注意，今天小編就給各位受此煩惱的準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備孕婦飲食指南。

孕婦飲食指南（圖）

孕婦飲食指南：

一、飲食要均衡，搭配合理。

根據(jù)自己的口味喜好，規(guī)律進(jìn)食三餐及兩次小加餐，盡量豐富食物種類，做到粗細(xì)搭配、主副均衡、品種多樣：谷類及薯類等富含碳水化合物的食物應(yīng)占全天熱量的55%至60%，主食品種及樣式一定要豐富多彩;每天攝入約70克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ;不做素食主義者，廣泛攝入禽畜肉、蛋類、魚蝦類、奶及豆制品;脂肪攝入量不超標(biāo)、控制動(dòng)物脂肪攝入量，并以植物油作為主要食用油 脂，以幫助胎寶寶獲取豐富的必需脂肪酸。

二、飲食要適量，不能過(guò)分進(jìn)補(bǔ)也不能克制食量。

孕早期對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和脂肪的需求無(wú)明顯增加。進(jìn)補(bǔ)過(guò)度、體重增加過(guò)快會(huì)增加妊娠糖尿病等問題的發(fā)生幾率。隨著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育 的加速，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求會(huì)相應(yīng)增加，孕中期需要適量增加蛋白質(zhì) 、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等的攝入，多吃五谷雜糧、蛋類、奶類制品、肉類和魚蝦、豆制品、蔬菜及水果，以保證胎兒的發(fā)育。

三、適當(dāng)服用各類維生素、礦物質(zhì)等補(bǔ)充劑。

在沒有孕吐或胃口不良的理想世界里，均衡的孕期飲食是準(zhǔn)媽媽需要的所有東西。但是維生素-礦物質(zhì)補(bǔ)充劑就像是一個(gè)“營(yíng)養(yǎng)保險(xiǎn)政策”，在一個(gè)不完美的世界里保證你獲得自己所需要的營(yíng)養(yǎng)元素 ，作為孕期飲食的后備力量。確保維生素補(bǔ)充劑里含有600～800微克的葉酸。孕期飲食中如果缺少這種B族維生素，可能會(huì)導(dǎo)致寶寶出生時(shí)有神經(jīng)管缺陷，比如脊柱裂。在懷孕的中后期，你可能還需要服用鐵或鈣補(bǔ)充劑，以確保這些重要礦物質(zhì)的攝入量。

四、要照顧到胎兒“胃口”。

即使你不餓，你的寶寶也可能餓了，所以，孕期飲食安排至少應(yīng)該是每4個(gè)小時(shí)一餐。如果惡心、厭食、燒心 或消化不良 ，讓你覺得吃飯就像完成任務(wù)一樣，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，一天吃五六頓飯，比吃三頓正餐，會(huì)讓你的身體好受一些。不要漏掉孕期飲食中的任何一餐，即使你不餓，正在發(fā)育的寶寶也需要你有規(guī)律地飲食來(lái)提供營(yíng)養(yǎng)。

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的飲食行為相較于沒有懷孕之前要有所變化，不生吃食物如生魚片，生蠔等，多補(bǔ)充各種身體和胎兒所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)?shù)卦黾右惶斓牟痛?，但是又要做到將體重控制在一個(gè)合理的范圍。除此之外，準(zhǔn)媽媽們還要注意少糖少鹽，避免可能出現(xiàn)的妊娠高血壓和高血糖等疾病。但是，如果準(zhǔn)媽媽的身體健康，也可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┳约合矚g的食物，偶爾的“小放縱”不會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒產(chǎn)生大影響。

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