孕中期一定要培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣（圖）

　　進(jìn)入懷孕中期時，準(zhǔn)媽媽妊娠反應(yīng)的癥狀會逐漸消失，食欲也會慢慢回升，應(yīng)當(dāng)充分?jǐn)z取足夠的營養(yǎng)，滿足準(zhǔn)媽媽本身組織成長和胎兒發(fā)育的需求。在此期間，準(zhǔn)媽媽體重將會增加5～6千克，必須增加總熱量的攝取，每日平均增加300千卡的熱能，每周就可以增加0.5千克的體重，以保證母體組織增加、胎兒成長和胎盤發(fā)育。同時，因為代謝負(fù)荷的增加，以及節(jié)約蛋白質(zhì)的消耗以提供建造組織的功能，熱量增加是必要的。

　　從現(xiàn)在開始，一定要培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。

　　定時　無論一天的工作有多忙，也應(yīng)當(dāng)“把吃飯的時間還給自己”。最理想的吃飯時間為早餐7～8點，午餐12點，晚餐6～7點。最好用30～60分鐘時間吃飯，進(jìn)食過程要從容，心情要愉快。

　　定量　抽出一點時間，了解一些營養(yǎng)知識，合理搭配食物。

　　定點　養(yǎng)成定點吃飯的習(xí)慣。如果希望未來寶寶能坐在餐桌旁專心進(jìn)餐，準(zhǔn)媽媽吃飯時，就應(yīng)當(dāng)固定在一個安靜、溫馨的地方，用餐盡量不被干擾、影響、打斷。

　　營養(yǎng)均衡多變化　多變化食物的種類，每天吃多種不同的食物，營養(yǎng)素就容易攝取充足。

　　以未加工的食物為主　盡量多吃原生類食物，如五谷、青菜、新鮮水果，烹調(diào)方式以保留食物原味為主，少用調(diào)料，少吃垃圾食品，油炸食物和市售的成品食物要少吃，讓寶寶在胎兒期就習(xí)慣于健康有益的飲食模式。

　　媽媽的飲食會影響胎兒的喜好

　　營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，寶寶出生后的飲食習(xí)慣深受準(zhǔn)媽媽飲食習(xí)慣的影響。如果準(zhǔn)媽媽胃口不好、偏食，或吃飯過程常被干擾，甚至有一餐沒一餐的，那么，寶寶就經(jīng)常表現(xiàn)出沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良，甚至較大的寶寶會出現(xiàn)明顯偏食的現(xiàn)象。所以，如果準(zhǔn)媽媽希望日后寶寶能有良好的飲食習(xí)慣，就要從自己做起。

　　掌握少食多餐原則

　　準(zhǔn)媽媽的子宮會隨著孕期不斷增大，胃的位置也相應(yīng)提高，胃的容量也因此受到限制，胃部常因受到擠壓而在餐后出現(xiàn)飽脹感。這個時候可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物攝入量，每天分幾次攝入，每次吃得少一點。準(zhǔn)媽媽可以在早餐、中餐之后的兩個小時分別加早點、午點。每天攝入的熱量控制在2300千卡左右。在3種能量的攝入比例中，建議蛋白質(zhì)為10%～15%，脂肪為20%～30%，碳水化合物為60%～70%。在同一能量內(nèi)部，也要注意來源的構(gòu)成，比如，蛋白質(zhì)來源構(gòu)成比最好保持為：動物性食物占44%，豆類食物占23%，植物性食物占33%。如果吃得過多，會造成營養(yǎng)過剩，孕婦體重增加過多，出生的嬰兒常為肥胖體質(zhì)，易患心血管方面疾病。

　　專家提示：準(zhǔn)媽媽常會有饑餓感，這是正常的生理反應(yīng)，也是準(zhǔn)媽媽懷孕后不易做到飲食適當(dāng)?shù)闹匾?，充分了解這一點，才能有意識地控制好自己的食欲，保持好合理的體重。