到了妊娠晚期，胎兒的發(fā)育非?？?，所以孕媽媽的營養(yǎng)一定要跟上。根據(jù)孕晚期的營養(yǎng)特點，準媽媽在飲食中注意多食豆類，海產(chǎn)品，動物內(nèi)臟和堅果類食物，補充蛋白質(zhì)及能量。但要注意控制鹽分和水分的攝入量，以免浮腫，或加重浮腫引起懷孕中毒癥。

一般稱孕晚期為圍產(chǎn)期階段，此期要特別注意孕婦和胎兒的安全，而且孕婦必須進行定期的產(chǎn)前檢查，生活要有規(guī)律。另外，臨近分娩，避免過度緊張，保持情緒穩(wěn)定。

1、補充足量的鈣：妊娠晚期，由于胎兒發(fā)育很快，其牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，所以孕婦對鈣的需要量明顯增加。孕婦在飲食上要注意鈣的補充，如多喝牛奶、骨頭湯、蝦皮湯，多吃海帶、動物肝臟、蛋等食物。

2、補充足量的維生素B1：孕婦要多吃粗糧，因其富含維生素B1。在孕晚期，如果孕婦維生素B1不足，會出現(xiàn)嘔吐、惡心等類似早孕反應(yīng)的癥狀，甚至引起孕婦子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)。

3、妊娠晚期零食、夜餐不可少：此期孕婦會經(jīng)常感覺到餓，白天可食用牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品，晚上宜選擇容易消化的食品。

 孕晚期食譜推薦

菜名：肉炒三絲

配方：瘦豬肉25克，芹菜絲100克，豆干絲25克，醬油5克，植物油5克，精鹽少許，蔥絲2.5克，姜絲2.5克，芡粉適量。

做法：先將瘦豬肉橫斷面切成細絲，用芡粉、醬油、料酒調(diào)汁拌好，待油鍋熱后，放入肉絲，用大火快炒至八成熟時去火，倒出待用。開火上鍋，加入油燒熱，蔥姜絲熗鍋，放入芹菜、豆干絲，炒至八成熟時，放入已炒的肉絲及余下的醬油、料酒，用大火炒2-3分鐘即可食用。

特點：色香味俱佳，提高孕婦食欲，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鋅。

總之，準媽媽在孕晚期更要注意營養(yǎng)的補充，在供給胎兒生長發(fā)育的營養(yǎng)同時，還要注意為分娩儲存能量。

中國醫(yī)科大學附屬盛京醫(yī)院婦產(chǎn)科的魏軍副教授介紹說，為了寶寶能健康地發(fā)育，孕婦在不同孕期的營養(yǎng)攝入是不同的。孕初期，胎兒較小，生長緩慢，需攝取的營養(yǎng)素不多。準媽媽只需在膳食中增加一些含礦物質(zhì)和維生素較多的食物即可。孕中期，胎兒發(fā)育明顯加快，營養(yǎng)需求也越來越多。此時，準媽媽應(yīng)多喝水，多吃粗糧、青菜、水果等含粗纖維多的食物。到了孕晚期，胎兒的肌肉、骨骼和大腦都在發(fā)育，準媽媽需要補充一些含鈣、蛋白質(zhì)和維生素較豐富的食物，如魚、肉、蛋、肝等。