很多成年男性都有打呼嚕的癥狀，不僅影響自己和家人的睡眠質(zhì)量，還會對自己的身體造成損傷。一般來說打呼嚕的主要原因有肥胖、鼻咽部生理性異常以及其他疾病性問題。

　　對付打呼嚕的最好辦法是加強體育鍛煉，保持良好的體形和身體健康狀態(tài)。但這畢竟是一個長期的方法，那么有那些小竅門可以治療打呼嚕那？記下這四招就行。

　　先介紹第一招，在睡覺時采取側(cè)臥位的睡眠姿勢，側(cè)臥的姿勢可以讓防止舌、軟腭等軟組織松弛后墜，加重上氣道的堵塞，極大的減輕打呼嚕的癥狀。我們可以在背上幫上一個小網(wǎng)球或是小皮球，讓自己無法平躺，被迫保持側(cè)臥的姿勢。

　　第二招，睡覺之前可以喝一定量的橄欖油或是蜂蜜，可以保持鼻咽處的通暢和濕潤。咽喉處干燥會造成呼嚕癥狀更加嚴重，保持咽喉處的濕潤和通暢可以減輕打呼嚕的癥狀。

　　第三招，在睡前減少吸煙喝酒，吃刺激性的食品。吸煙會對鼻咽處，喝酒、吃刺激性的品會對鼻咽處造成巨大的刺激，會讓鼻咽處處于一種干燥，異樣的感覺，加重打呼嚕的癥狀。

　　多吃清淡食物，少抽煙，不喝酒，保持良好的生活習慣可以極好的緩解打呼嚕的癥狀。

　　第四招，在睡前進行放松心情。洗一個溫水澡，讓自己的心情放松，更加舒適進入睡眠狀態(tài)。大部分打呼嚕的情況都是在勞累狀態(tài)和淺度睡眠狀態(tài)下發(fā)生，讓自己進入更加舒適的睡眠狀態(tài)。

　　最重要的就是多注意平時的生活習慣，在平時可以對咽喉部肌肉進行鍛煉，鍛煉咽喉部肌肉可以改變變形肥大的咽喉部軟組織。也可以進行物理療法，使用阻鼾器或是其他的矯正儀器。但這些小竅門也只能暫時或是一定程度上緩解打呼嚕癥狀。但真正來說最好的辦法就是加強鍛煉，保持良好的生活飲食習慣，保持心情愉快，身心健康。