說起打呼嚕估計(jì)大多數(shù)人都不陌生，往往我們自己或者我們身邊就有不少打呼嚕的人，而打呼嚕也分為程度輕以及程度重，如果只是輕微的鼾聲或者偶爾打呼嚕還好，但是如果是鼾聲如雷甚至中途還會(huì)出現(xiàn)停頓的人就真的需要注意了，往往這些人的身體還潛在其他疾病因此才會(huì)導(dǎo)致鼾聲異常，那么怎樣才能不打呼嚕呢？

　　打呼嚕不僅僅影響他人休息而且還會(huì)嚴(yán)重危害健康，因此一旦發(fā)現(xiàn)就應(yīng)該及時(shí)矯正才行。首先打呼嚕往往和睡姿有直接的關(guān)系，尤其是有的人喜歡睡偏高的枕頭，這樣更容易打呼嚕。枕頭高度以不超過十厘米為標(biāo)準(zhǔn)，要是太高不僅僅導(dǎo)致打鼾而且對頸椎也不好。還有就是睡姿，雖然最健康的睡姿是向右側(cè)側(cè)臥，但是打鼾的人應(yīng)該盡可能的平躺，如果怕自己睡著了就翻身了，有個(gè)小竅門就是把有彈性的小球比如網(wǎng)球放到自己的睡衣口袋中，這樣就不會(huì)翻身了。

　　除了睡姿和枕頭之外床墊子也很重要，畢竟我們?nèi)松娜种坏臅r(shí)間都是躺在床墊子上的。建議選擇比較硬的床墊子，有生活經(jīng)驗(yàn)的人都知道睡硬板床對身體好，要是床太軟不僅僅導(dǎo)致打呼嚕嚴(yán)重，而且對于身體無好處，有生活睡一覺起來還會(huì)覺得身體很累。

　　抽煙喝酒也和打鼾密不可分，有的人平時(shí)不打呼嚕但是一旦晚飯的時(shí)候喝酒，就導(dǎo)致打鼾的出現(xiàn)，還有睡前吸煙過多也會(huì)導(dǎo)致打呼嚕的狀況出現(xiàn)，很多人都誤以為喝點(diǎn)酒睡的香所以才打呼嚕，其實(shí)不然，打呼嚕恰恰是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)，因?yàn)轱嬀扑贸林皇且驗(yàn)樯眢w被酒精給麻痹了，而并非正常的進(jìn)入休息狀態(tài)，因此為了身體健康一定要杜絕睡前抽煙喝酒。

　　夜跑才是睡的香的好方法，打呼嚕的人中胖的人占多數(shù)，所以要想治療打呼嚕這里建議睡前健身，晚飯過后十多分鐘，可以進(jìn)行跑步或者廣場舞，身體鍛煉后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，睡覺的時(shí)候才能提高質(zhì)量，久而久之就不會(huì)打呼嚕了。