許多成年男性都會晚上打呼嚕，也許本人并不在意，但會給身邊的人卻會帶來許多煩惱，嚴(yán)重的影響了家人的睡眠質(zhì)量。肥胖是導(dǎo)致了大部分男性打呼嚕的原因，肥胖的人會因為脂肪層較厚而導(dǎo)致氣道比別人更加狹窄，而且在睡眠狀態(tài)下咽喉部的肌肉會松弛，更加堵塞氣道。

　　這樣的情況下氣流會因為在狹窄的氣道中流通而發(fā)出聲響。大部分情況下打呼嚕是在睡眠狀態(tài)，所以本人并不會意識到自己在打呼嚕，所以很難靠自己的意識來控制。但這里有些小技巧可以讓自己控制打呼嚕，減輕打呼嚕的狀況。

　　第一個方法是通過在背部綁上一個小球來幫助自己控制打呼嚕，這個方法是可以在短期內(nèi)生效。在背部綁上一個小球，可以讓自己在睡眠時避免平躺，而采用側(cè)睡的方法。平躺狀態(tài)下，咽喉部的息肉會向后松弛，更加堵塞氣道，加重打呼嚕。而側(cè)躺的情況可以盡量讓自己的咽喉部的息肉向旁邊松弛，避免堵塞氣道，讓呼吸通常，極大的克制打呼嚕的情況。但這種情況只能說治標(biāo)不植本，只能起到暫時克制的作用。

　　第二個方法是在睡前喝一定的蜂蜜水或者橄欖油，增加室內(nèi)的濕潤度，咽喉處的干燥會導(dǎo)致打呼嚕更加嚴(yán)重，保持咽喉處的濕潤會讓氣流更加通暢。如果不用蜂蜜水和橄欖油也可以在睡前喝些水，也可以減輕打呼嚕的情況。

　　解決打呼嚕的最好方法是增加體育鍛煉，少喝酒、少喝酒、保持健康的生活狀態(tài)。增加體育鍛煉，減少身體內(nèi)的脂肪含量，讓咽喉處的肌肉不會太松弛，讓氣道變的更加通暢，同時也盡量少吃刺激性的食品。

　　可能會有人覺得打呼嚕是睡的香的表現(xiàn)，但這種想法是不正確的，偶爾打呼嚕問題不嚴(yán)重，但經(jīng)常打呼嚕很有可能會導(dǎo)致呼吸道疾病，嚴(yán)重的甚至可能會窒息猝死。所以在遇到打呼嚕的情況還是盡快進行控制。