寶寶今天5歲11個月零7天，很多的寶貝早早地開始了各種體育活動：有的寶貝從小開始練習(xí)體操或舞蹈，有的寶貝練習(xí)輪滑，有的寶貝還會參加短網(wǎng)的培訓(xùn)……這樣大的運動量之后，應(yīng)當(dāng)怎樣補充營養(yǎng)呢？寶貝參加幼兒園或者學(xué)校的運動會，或者偶爾去爬山、郊游等，這樣運動量突增之時，寶貝又該怎樣維持和恢復(fù)體能呢？

大運動量寶貝的飲食

運動會促進寶貝的消化吸收功能，讓他們吸收鈣、鐵等礦物質(zhì)的能力更強，骨骼密度比同齡人高；運動也會提高寶貝分解脂肪的功能，讓他們胃口良好，攝入高蛋白食物之后不會發(fā)胖，體脂肪比例比同齡人低。

飲食關(guān)鍵點：葷素搭配、營養(yǎng)平衡

對于那些平日運動量比較大的寶貝來說，他們需要更結(jié)實的骨骼和肌肉，來應(yīng)付那些難度高、強度大的體育動作。因此，這些寶貝并不需要刻意地補充蛋白質(zhì)營養(yǎng)品，只需要按照他們的胃口，吃葷素搭配、營養(yǎng)平衡的飯菜，每天再保證一兩杯奶，就可以獲得足夠的營養(yǎng)素?？偟膩碚f，運動量較大的寶貝需要比普通孩子增加1/4到1/3的飯量。練習(xí)體操或者舞蹈的寶貝需要保持身體的輕盈和靈活，因而要少吃一些油膩的食物和甜食，可以增加豆類、蛋類和奶類來供應(yīng)蛋白質(zhì)。

必須補充的物質(zhì)

●最需要注意補充的營養(yǎng)素是水溶性維生素，特別是維生素B族。

運動需要消耗大量的能量，而脂肪和葡萄糖變成能量需要B族維生素的幫助，特別是維生素B1、B2和尼克酸消耗也很大。B族維生素對大腦活動也非常重要，所以如果不能得到及時供應(yīng)，運動之后寶貝的學(xué)習(xí)和思維能力也會下降。

提示：補充這些維生素的最好方法就是多吃粗糧和豆類，再適當(dāng)吃點肉補充鐵就可以了。

●要少量多次補充水。

訓(xùn)練帶來大量出汗，減少了尿量，容易帶來體內(nèi)廢物的堆積，所以在運動前、運動中和運動后，寶貝都需要少量多次地補水，而且不能等到口渴才開始補充。

提示：大量喝水會妨礙運動，還可能因為突然降低血液中的礦物質(zhì)濃度而引起不適感覺。

第一種營養(yǎng)餐

訓(xùn)練動力餐

這套食譜可提供大量的鉀、鈣、淀粉、蛋白質(zhì)、維生素B族和維生素C。

早餐 蜂蜜水，奶黃包，牛奶燕麥粥，獼猴桃

午餐 饅頭，玉米糊，煎鱈魚柳，蘿卜青豆炒肉丁，麻醬油麥菜。

飲料：蜂蜜豆湯(1杯綠豆清湯加一小勺蜂蜜 混勻即成)

晚餐 大麥米飯，咖喱雞(雞塊、胡蘿卜、洋蔥、馬鈴薯)，奶酪烤甜玉米(奶酪，甜玉米粒，胡蘿卜丁，豌豆丁)，豆腐湯(青菜、紫菜、盒豆腐)

零食：酸奶2小杯

營養(yǎng)專家特別推薦：

蜂蜜是最好的甜味來源，因為其中含有果糖和葡萄糖，吸收快，能最有效地維持能量供應(yīng)。