產后媽媽補鈣的重要性（圖）

懷孕期間孕婦需要每天補鈣，這樣胎兒才會健康成長，而產后的媽媽也是需要補鈣的，坐月子建議可以喝骨頭湯，需要母乳喂養(yǎng)的媽媽補充鈣營養(yǎng)更多些，每天攝取鈣營養(yǎng)1600毫克剛剛好，只有這樣媽媽們才有乳汁哺乳寶寶。

產后補鈣的重要性

孕婦切記生完孩子會也是需要補鈣的，尤其決定母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽們。一般來說，母親每天分泌約700毫升的乳汁，哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約300毫克，而這時她們體內的雌激素處于低水平，泌乳素處于高水平，在月經沒有復潮之前，骨頭更新鈣的能力處于低水平，分泌進乳汁中的鈣質就會動用母親自身的鈣儲備，這時，如果鈣缺乏就很容易引起抽筋、牙齒松動、骨質疏松等癥狀，如很多產婦會出現(xiàn)身體浮腫、腰酸背疼、腿抽筋等癥狀。坐月子要坐好，因為都說月子定后半身。

溫馨提示：

產后媽媽靠飲食補充鈣營養(yǎng)是不夠的，最好結合鈣劑，這樣才滿足每天的鈣營養(yǎng)攝取，奶制品、豆制品乃鈣營養(yǎng)好選擇。還需注意的一點是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時，應注意這些因素的影響或錯開服藥時間。媽媽吃鈣劑的時候切記，不要早上空腹的時候吃，腸胃不佳。

蔬菜、水果補鈣

新媽媽也可以考慮下飲食補鈣，有的蔬菜、水果中鈣營養(yǎng)還是蠻充足的。為了保證鈣的充足，哺乳媽媽們除了可以通過吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來補鈣外，還可以多吃水果來輔助補鈣。因 為水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發(fā)現(xiàn)，經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高，據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。維生素C對于寶寶生長骨骼幫助很大，當然需要搭配其他營養(yǎng)一起才行。

孕婦懷孕時胎兒需要補鈣，分娩后寶寶需要補鈣，所以需要每天攝取鈣營養(yǎng)，不過產后坐月子期間補鈣也是為了自己的健康，骨骼的恢復需要定量的鈣營養(yǎng)。