產后如何健康的減肥（圖）

俗話說“男人頭，女人腰”腰部曲線是評價一個女人是否完美的重要標準，不論是曾經的“楚王好細腰，宮中多餓死”還是“引得無數英雄競折腰”都可以看出女人腰部的魅力。如楊柳般的細腰估計是每個產后媽媽所夢寐以求的。那么如何擺脫十月懷胎所帶來的“游泳圈”呢？這里特意推薦幾款運動，助你成功恢復“小腰精”！

產后的健康減肥方針

1、營養(yǎng)均衡：健康的身體需要50余種的營養(yǎng)素，以協(xié)助體內生理機能的操作。

2、低熱量飲食：為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用，產后減肥宜采取低熱量飲食。

3、少量多餐：長時間的不進食，只會造成大吃大喝的結果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，同時少量多餐是適應新胃口的有效方法。

4、戒除懷孕時的不良飲食習慣。

5、持之以恒的合理運動：為了快速瘦身，許多產婦采取激烈的運動計劃，但是易造成倦怠感，不但危險還會造成反效果。

產后辣媽分享產后減肥的方法

1、少喝油湯多喝素湯

油湯就是燉的雞湯，排骨湯，烏雞湯，牛肉湯，豬蹄湯等等，少喝。多喝素湯，比如西紅柿雞蛋湯，桂圓枸杞湯，紅棗紅糖湯，紅豆薏仁湯，酒釀燉蛋，菠菜湯，小青菜湯等等，還喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥換著喝。除了這些素湯和粥，還大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml， 一天3次。

2、飲食搭配吃粗糧

生過寶寶很容易便秘， 吃粗糧可以調節(jié)腸道，增加腸道蠕動預防便秘。薯類谷類雜豆類等都是不錯的選擇。合理安排飲食計劃，每周兩天吃粗糧。每天喝牛奶的時候都要加燕麥片，牛奶麥片真的是很好的組合。早餐兩片全麥面包加一個雞蛋再加牛奶麥片。午餐主食吃雜糧飯或者全麥面粉做的餅，晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。

3、做產后健美操

仰臥床上，兩膝關節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去后停一會再落下來，如此反復進行，直到腹部發(fā)酸為止。

產后運動，助你重塑“小蠻腰”

第一種運動：瑜伽

瘦腰原理：瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。

優(yōu)點：健康，除了瘦身，還能緩解壓力；若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。

弊端：瘦腰速度緩慢，需要長期堅持；練習瑜伽需要專業(yè)指導，在家自行練習瑜伽可能會因為動作不到位或者是操作不當，對身材造成傷害。

第二種運動：仰臥起坐

瘦腰原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細了。

優(yōu)點：瘦腰效果明顯

弊端：很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當，結果腰酸背痛還不減肥。

第三種運動：呼啦圈

瘦腰原理：

轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果

優(yōu)點：不費勁，簡單，瘦腰效果好

弊端：方法不當過重的呼啦圈會對脊椎和內臟過度撞擊，造成損傷。