產(chǎn)后肥胖的原因一般包括兩個(gè)因素，首先是激素或內(nèi)分泌失衡引起的體重增長(zhǎng)，其次，產(chǎn)后肥胖常與孕期或月子期間營(yíng)養(yǎng)攝入過量有關(guān)，所以需要針對(duì)造成產(chǎn)后肥胖的根本原因，合理通過運(yùn)動(dòng)、以及飲食等多方面的結(jié)合來達(dá)到減肥的目的。

另外，產(chǎn)后減肥過程中需要量力而行，應(yīng)以不加重身體負(fù)擔(dān)，不對(duì)身體造成影響的情況下，進(jìn)行科學(xué)減肥，以免得不償失，給身體造成不良后果。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

對(duì)于產(chǎn)婦來說，要避免通過節(jié)食的方式來進(jìn)行減肥，以免影響產(chǎn)后身體恢復(fù)，對(duì)身體的體質(zhì)造成不良影響。

生活中可適當(dāng)調(diào)整飲食習(xí)慣，保證飲食的合理性。可以多吃富含膳食纖維的粗糧，如地瓜，燕麥等，可以多吃新鮮的水果，補(bǔ)充維生素，注意避免吃一些高油脂，高熱量，高糖分的食品，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

另外，減肥時(shí)還應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┧?，來加快新陳代謝。

2、合理堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減肥

產(chǎn)后減肥開始的時(shí)間不宜過早，減肥也不是一蹴而就的事情，所以剛開始減肥時(shí)，產(chǎn)后媽媽不用過于要求運(yùn)動(dòng)量，避免長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，更應(yīng)該根據(jù)自身情況，選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如練瑜伽，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，后續(xù)可根據(jù)個(gè)人情況來增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

其次，減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能產(chǎn)生效果，并沒有能夠快速見效的手段，市面上的減肥速效產(chǎn)品不要盲目相信，以免危害身體健康。

3、勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

除此之外，應(yīng)注意生活習(xí)慣的規(guī)律，合理作息，早睡早起，并注意心態(tài)及情緒的健康，從而促進(jìn)機(jī)體內(nèi)分泌的穩(wěn)定和調(diào)理，當(dāng)然，平時(shí)也要注意勞逸結(jié)合，保證休息時(shí)間，以免身體過于疲憊勞累。

產(chǎn)后如何科學(xué)有效的減肥，總體來說就是不操之過急，循序漸進(jìn)，科學(xué)飲食，合理運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)熱量消耗，來達(dá)到減肥最終目的。