半月板是我們關(guān)節(jié)處兩片月牙形的纖維軟骨，因為類似月牙的形狀所以被稱為半月板，半月板因為是膝關(guān)節(jié)直接相連接以及運動的主要部位，一旦受傷非常不容易恢復(fù)，而且恢復(fù)起來漫長而復(fù)雜，今天就來說說半月板損傷如何恢復(fù)？

　　首先稍微輕的的半月板損傷才能通過鍛煉慢慢恢復(fù)，要是嚴(yán)重的半月板損傷可能需要用過手術(shù)治療才能恢復(fù)，而且有些嚴(yán)重的損害甚至?xí)?dǎo)致終身無法恢復(fù)運動能力。而今天要介紹的是如何通過舒緩的運動來恢復(fù)稍微輕的的半月板損傷。

　　首先半月板損傷后是絕對不能做劇烈運動的，包括跑步跳遠攀爬等運動都不行，以防止二次受傷?；謴?fù)運動只需要一個瑜伽墊子和帶靠背的椅子就可以了。首先坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，然后受傷的腿伸直，伸直程度要根據(jù)恢復(fù)情況而定，做到無痛感的情況下盡量伸直，然后腳尖內(nèi)勾保持這個姿勢十五秒鐘，這樣為一組動作，每天做三到五組就可以了。

　　第二組動作是平躺在瑜伽墊子上，然后身子放松做蹬自行車的動作，左右腳切換的速度不用太快，目的就是讓膝關(guān)節(jié)得到適度的運動，幫助血液循環(huán)組織恢復(fù)，每天做五分鐘即可。另一組需要在瑜伽墊子上做的動作是，平躺在瑜伽墊子上右腳抬起30到45度的角，然后左右腳來回交替，該動作做五分鐘左右即可。

　　剛才提到的是稍微輕的半月板損傷后的康復(fù)訓(xùn)練，即使是稍微輕的的半月板損傷患者也需要等到兩年以后再進行劇烈的運動，傷筋動骨主要靠的不是治療而是調(diào)養(yǎng)。如果是嚴(yán)重的半月板損傷除了手術(shù)治療之外還可以進行中醫(yī)治療，中醫(yī)治療通過中藥強筋健骨活血的調(diào)理之外還可以通過針灸的方式幫助半月板的恢復(fù)，恢復(fù)期一定要杜絕半月板再次受傷以及過多的行動才行。