對于孕媽媽來說，懷孕期間飲食特別重要，有的孕媽媽懷孕期間反應很大，經(jīng)常干嘔，這種情況下更應該注重日常飲食，而懷孕三個多月又是胎兒最不穩(wěn)定的時期，那么這個時候應該如何飲食呢？接下來就給大家推薦一些懷孕三個多月的食譜。

　　一 鯽魚湯

　　鯽魚湯是懷孕的媽媽們飲食的首選，鯽魚的營養(yǎng)比較多，熬成湯之后營養(yǎng)在湯里，孕媽媽喝下去也比較容易吸收，而魚油中富含DHA，能夠使寶寶生出來更加聰明。下面來說一說鯽魚湯的具體做法。

　　用料：鯽魚，姜，油，鹽

　　做法:將鯽魚洗凈去膛，用姜擦拭魚的全身，起到去腥的作用。鍋中放入底油，將處理好的鯽魚放入鍋中，煎至兩面金黃后撈出。砂鍋中方入清水燒開，將鯽魚放入鍋中，熬出白湯后加鹽，再熬制10分鐘即可食用。

　　二 紅豆花生粥

　　紅豆和花生都是補血的好東西，孕婦食用的話氣色會更好，食用紅皮花生，效果更佳。下面來說一說紅豆花生粥的具體做法。

　　用料：紅豆，紅皮花生，黑米，紅糖

　　做法：將紅豆，紅皮花生，黑米洗凈，放入鍋中蒸熟。將蒸熟的紅豆，紅皮花生，黑米放入豆?jié){機或者榨汁機中，放入少量的水和紅糖，按下開關(guān)健攪拌3分鐘，盛出來即可食用。

　　三 番茄土豆牛腩

　　孕婦懷孕期間，會想吃一些酸的東西來緩解孕期的不適癥狀，番茄中的營養(yǎng)元素很多，而且獨特的酸味會使孕婦更有食欲。下面來說一說番茄土豆牛腩的做法。

　　用料：牛腩，番茄，土豆，洋蔥，姜，蒜，生抽，老抽，料酒

　　做法：將牛腩洗凈，用料酒和生姜浸泡一小時，水燒開，將腌制好的牛腩放入開水中煮3分鐘撈出。鍋中放入底油，將姜蒜放入鍋中爆香，接著放入牛腩繼續(xù)翻炒，加入生抽和老抽，翻炒后撈出備用。鍋中放入底油，將番茄切塊放入，帶番茄炒出湯之后加入開水，隨后將牛腩放入鍋中，煮2個小時之后，將土豆和洋蔥放入繼續(xù)煮一個小時，出鍋之前放適量的鹽即可。