懷孕初期準(zhǔn)媽媽們除了喜悅之外就是要為十月之后的分娩最準(zhǔn)備。而孕婦瑜伽則是這幾年較為科學(xué)的幫助孕婦提升身體素質(zhì)并且助產(chǎn)的好運(yùn)動(dòng)。孕婦早孕早期的癥狀表現(xiàn)大相徑庭所以應(yīng)該根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)決定是否做孕婦瑜伽，要是已經(jīng)孕吐到昏天黑地也就不要勉強(qiáng)做瑜伽運(yùn)動(dòng)了，那么問(wèn)題來(lái)了孕婦瑜伽什么時(shí)候做呢?

　　既然是孕婦瑜伽自然是考慮到孕婦特殊銘感的體質(zhì)，所以的動(dòng)作中基本上沒(méi)有高難度和高強(qiáng)度的動(dòng)作，而且建議孕婦也不要在孕早期因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)方便而挑戰(zhàn)有難度的動(dòng)作，所有的行為都應(yīng)該咨詢醫(yī)生并且得到醫(yī)生的建議之后開展才行。

　　在孕早期反應(yīng)不大并且孕婦體態(tài)不算太胖的情況下，從懷孕開始孕婦就可以做孕婦瑜伽，前三個(gè)月可以做一些非常簡(jiǎn)單的懷柔動(dòng)作，因?yàn)槲覀兌贾狼叭绿撼尚驼侨菀壮霈F(xiàn)流產(chǎn)的時(shí)候，所以無(wú)論是運(yùn)動(dòng)時(shí)間，還是動(dòng)作都應(yīng)該小程度，甚至不做都行。

　　三個(gè)月之后胎兒狀態(tài)開始穩(wěn)定，就可以開展孕婦瑜伽了。比如貓伸展式以及寬角式等姿勢(shì)在懷孕四個(gè)月的時(shí)候就可以嘗試了，就算孕婦有孕吐的情況在第四個(gè)月也基本上停止了，這個(gè)時(shí)候是開展孕婦瑜伽最好時(shí)期。

　　孕婦體型的變化因人而異，有的孕婦臨近生產(chǎn)腹部隆起依然不明顯，而在最后的三個(gè)月建議孕婦做山式動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作基本上對(duì)于腹部沒(méi)有任何壓力，并且可以孕婦感到舒適，但是注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，切勿因?yàn)榕R近生產(chǎn)就加速運(yùn)動(dòng)。

　　懷孕最后期孕婦容易出現(xiàn)尿失禁甚至痢疾，這時(shí)候提肛契合法可以緩解這種癥狀，而且孕婦行走時(shí)建議稍微收起臀部，走路會(huì)更舒服些。孕婦后期散步運(yùn)動(dòng)一定要有人陪伴，而且要保證心情舒緩，切勿有焦慮甚至恐懼的心情，做孕婦瑜伽時(shí)要根據(jù)自身情況掌握好呼吸頻率，效果最佳。