通便一般來(lái)說(shuō)是我們?nèi)祟?lèi)每天要做的事，將體內(nèi)的廢物排泄出來(lái)會(huì)讓我們的身體感覺(jué)到輕松。但是，隨著現(xiàn)代人生活作息的不規(guī)律，暴飲暴食，酗煙酗酒，通宵不睡，難免會(huì)導(dǎo)致排便不通暢或是一兩天，甚至是三天不排便。一旦出現(xiàn)便秘，身體的抗議就會(huì)變現(xiàn)出來(lái)，整個(gè)人會(huì)感到渾身不舒服，也沒(méi)有精力集中做事情。既然通便那么重要，那么在日常生活中我們一定不能隨便忽視便秘，事實(shí)上便秘是可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理的，下面我們就來(lái)看看赤蛇么可以通大便吧。

　　1、 喝藥店里購(gòu)買(mǎi)的一些清腸胃的茶

　　這類(lèi)清理腸胃茶，刺激性小，是比較有利于排便的，一般2-3個(gè)小時(shí)就可以見(jiàn)效的。但是有些便秘的不好的人建議不要長(zhǎng)期喝，容易形成依賴(lài)性。

　　2、吃水果

　　比較常見(jiàn)的水果是蘋(píng)果、香蕉、梨。蘋(píng)果最好是晚上睡覺(jué)之前吃，這樣第二天早上起來(lái)就開(kāi)始有便意了，如果早上還沒(méi)有，漱口后空腹再吃一個(gè)蘋(píng)果，一般到中午過(guò)后就有感覺(jué)了。香蕉的話(huà)適合早上空腹吃，不僅是有助于排便，還可以清理宿便。但這種方法也不能長(zhǎng)期使用，因?yàn)橛泻芏嗳丝崭钩韵憬逗髸?huì)拉肚子，刺激腸胃。而且空腹吃香蕉這種方法也只針對(duì)偶爾排便不通暢時(shí)使用，便秘的人建議多吃但不建議空腹吃。

梨適合飯2個(gè)小時(shí)左右吃，吃完后，還可以喝一杯熱水。這樣搭配的效果很好，因?yàn)橛行┤顺岳媪巳菀桌亲樱赛c(diǎn)熱水可以幫助緩解。

　　3、吃蔬菜

　　最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類(lèi)蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，利于排便。其實(shí)，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。

　　1、 喝酸奶

　　很多營(yíng)養(yǎng)早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學(xué)依據(jù)的，因?yàn)槿樗峋軌虼龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先來(lái)個(gè)雞蛋。據(jù)說(shuō)這個(gè)搭配有美容養(yǎng)顏的功能哦!

但是酸奶一般不能加熱了喝，那樣營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就都沒(méi)有了，所以本身腸胃不好的，不建議早上喝冷酸奶。

　　2、 早上空腹喝一杯蜂蜜水

　　蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水，它可使胃酸分泌正常，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，縮短排便時(shí)間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促進(jìn)排毒，也可改在飯后1.5-2小時(shí)食用。早上起床后喝一杯溫開(kāi)水也可以起到相同的效果。

　　其實(shí)，我們每個(gè)人的腸胃功能都是有差異的，大家可以多多觀察自己，看看自己吃什么食物排便非常容易。這樣，針對(duì)自己的身體條件合理調(diào)理，對(duì)我們的健康是最好的保證。

圖片來(lái)源于銳景圖庫(kù)