我們都知道，相對(duì)于人工奶粉喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)對(duì)寶寶是比較好的。但是呢?有的媽媽們還年輕，不想要自己的身材太過于變形，而選擇放棄母乳喂養(yǎng)，擔(dān)心母乳喂養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致乳房下垂。那么，這種說法到底是不是真的呢?母乳喂養(yǎng)真的會(huì)造成胸下垂嗎?那么下面我們就一起來看看，母乳喂養(yǎng)到底會(huì)不會(huì)讓胸前的馬卡龍變成癟茄子。另外，母乳喂養(yǎng)時(shí)應(yīng)該怎樣護(hù)理呢?

　　母乳喂養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致乳房下垂嗎?

　　母乳喂養(yǎng)結(jié)束后，部分媽媽會(huì)感覺乳房下垂了，所以也自然而然的覺得母乳喂養(yǎng)導(dǎo)致了乳房下垂。其實(shí)，臨床研究已經(jīng)表明母乳喂養(yǎng)本身并不會(huì)影響乳房的形狀或者大小。而在現(xiàn)實(shí)生活中，也可以發(fā)現(xiàn)有部分媽媽在母乳喂養(yǎng)后，仍然可以保持或者恢復(fù)相對(duì)良好的乳房形態(tài)。

　　導(dǎo)致產(chǎn)后乳房下垂的原因是什么?

　　乳房增大變豐滿是孕期正常生理變化的一部分，這個(gè)改變可以導(dǎo)致維持乳房形態(tài)的韌帶受到額外的持續(xù)牽拉。不論孕媽媽產(chǎn)后是否有母乳喂養(yǎng)，乳房韌帶的持續(xù)牽拉，都可能導(dǎo)致產(chǎn)后乳房下垂的現(xiàn)象。因此，懷孕本身可以導(dǎo)致乳房下垂，而且隨著孕次的增加，乳房下垂的現(xiàn)象可能隨之加重。

　　除了懷孕本身，其他可導(dǎo)致乳房下垂的原因還包括：孕期過度增重及產(chǎn)后不合理的快速瘦身，超重或者肥胖，吸煙， 年齡增大以及孕前乳房較大。

　　對(duì)于乳房下垂，我們能做什么來改善?

　　首先，我們需要明白母乳喂養(yǎng)本身并不會(huì)導(dǎo)致乳房下垂，因此，請(qǐng)不要因?yàn)閾?dān)心影響體型而對(duì)母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生遲疑甚至抗拒。其次，隨著年齡的增長，隨著孕次的增加，某種程度上來講，我們需要接受無法徹底回避乳房下垂的現(xiàn)實(shí)。不過，我們?nèi)匀豢梢宰鲆恍└淖內(nèi)ジ纳迫榉肯麓宫F(xiàn)象從而更持久的維持美好體態(tài)。

　　維持健康體重 避免體重變化過速

　　對(duì)于非孕期女性，保持乳房形態(tài)的一個(gè)重要方式是維持健康而穩(wěn)定的體重。不過，在孕期每一位媽媽都需要適量的增加體重。在這些增加的體重里，部分來自增大的乳房。孕期乳房增大主要來自脂肪的堆積，這些脂肪一部分分布在乳腺組織周圍，而另外一部分則形成脂肪墊儲(chǔ)存在乳房皮下。在孕期或者產(chǎn)后，體重增加或減少，這一層脂肪墊會(huì)隨之增厚或者變薄。如果在孕期增加體重過多，那么可以使乳房皮膚和韌帶受到更大的牽拉。在產(chǎn)后嘗試減重恢復(fù)體型，尤其是減重過于迅速時(shí)，則可能導(dǎo)致乳房下垂現(xiàn)象更加明顯。

　　因此，孕期適量的增重，產(chǎn)后循序漸進(jìn)的體型恢復(fù)，對(duì)改善乳房下垂現(xiàn)象十分關(guān)鍵。孕期增加多少體重才合適，理想的增加速度是什么，則要根據(jù)孕媽媽孕前自身的體重狀況來決定，請(qǐng)參考圖片表格。對(duì)于產(chǎn)后減重，則應(yīng)該建立在健康生活方式的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)的進(jìn)行。這樣的減重帶來的效果更加持久，并且可以讓在受到牽拉的乳房皮膚和韌帶有一個(gè)適應(yīng)和調(diào)整的過程，從而緩解了突然改變帶來的乳房下垂現(xiàn)象。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于健康的孕媽媽，孕期應(yīng)該保持適量的運(yùn)動(dòng)，目前澳洲的推薦是每周150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于如何評(píng)判運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否屬于中等，媽媽們可以自己觀察運(yùn)動(dòng)中的狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)，仍然能夠保持對(duì)話或者能說話，沒有氣短的現(xiàn)象，但同時(shí)又能感覺自己心跳較平靜時(shí)加快一些，那么大概就屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了。需要注意的是，在孕期應(yīng)該避免有摔倒風(fēng)險(xiǎn)，肢體接觸，平臥位(孕16周之后)，跳躍以及過度拉伸動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)(孕晚期)。

　　適量的有氧運(yùn)動(dòng)以及健康均衡的飲食，可以幫助實(shí)現(xiàn)孕期理想的體重增長以及避免體重增長過快，也因此成為改善乳房下垂現(xiàn)象的重要方法。另外，乳房的形態(tài)還可以通過改善和增強(qiáng)胸肌力量來實(shí)現(xiàn)。一些局部鍛煉胸肌的運(yùn)動(dòng)也可以幫助改善乳房下垂的現(xiàn)象。比如，哺乳期的媽媽，可以嘗試俯臥撐來鍛煉胸肌。

　　使用支撐性能良好且舒適的內(nèi)衣

　　如之前提及，當(dāng)乳房體積和重量增加時(shí)，維持乳房形態(tài)的韌帶受到牽拉而導(dǎo)致乳房下垂現(xiàn)象的發(fā)生。因此，穿戴合適的內(nèi)衣來為乳房提供額外的支撐從而幫助維持乳房形態(tài)。另外，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如慢跑，快步走等，乳房會(huì)有隨著運(yùn)動(dòng)而晃動(dòng)，曾經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)女性乳房晃動(dòng)的幅度平均可達(dá)10厘米。因此，為了避免運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)韌帶和組織的過度牽拉，穿戴支撐性良好的內(nèi)衣尤為重要。

　　在選擇孕期和哺乳期內(nèi)衣時(shí)，請(qǐng)以下原則：

　　柔軟易干的微纖維材質(zhì)

　　全罩杯;三檔可調(diào)節(jié)扣

　　寬而柔軟的肩帶

　　側(cè)開口哺乳

　　能夠提供足夠支撐和保護(hù)的罩杯內(nèi)襯

　　寬邊彈力下圍

　　親自試戴

　　戒煙

　　吸煙可導(dǎo)致皮膚失去彈性，因此戒煙可以幫助改善乳房下垂現(xiàn)象

。當(dāng)然，在孕期和哺乳期戒煙不僅僅是為了保持良好體態(tài)，更加重要的是為了保證孕媽媽哺乳期媽媽和孩子的健康。

　　產(chǎn)后如何進(jìn)行胸部恢復(fù)

　　1、吹氣球

　　準(zhǔn)備一個(gè)氣球，每日吹3次，每次吹前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5—10遍，以后逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。吹氣球可以增加肺活量，促進(jìn)新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用;同時(shí)，深呼吸也是一種擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能鍛煉胸肌，讓胸部堅(jiān)挺，恢復(fù)誘人曲線。

　　2、游泳

　　游泳可以不分季節(jié)進(jìn)行，每周游泳1—2次，對(duì)乳房的健美挺拔大有益處，水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)，同時(shí)游泳還會(huì)美容皮膚，一舉兩得。

　　3、吃青木瓜

　　用青木瓜燉排骨，是最經(jīng)典的豐胸湯式。青木瓜內(nèi)含大量木瓜酵素，可分解蛋白質(zhì)、糖類，還有脂肪;木瓜中豐富的木瓜酶對(duì)乳腺發(fā)育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達(dá)到豐胸的目的。

　　4、喝酸奶

　　每天飲用250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取。酸奶對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時(shí)它含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)胸部保健效果不錯(cuò)。

　　5、服用維生素E

　　每日進(jìn)食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜籽油，以及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸，有利于激素分泌，在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。

　　6、補(bǔ)充膠原蛋白

　　多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白，可以營養(yǎng)乳房，增加乳房彈性，同時(shí)也不會(huì)擔(dān)心肥胖。

　　7、手法按摩

　　每晚臨睡前熱敷兩側(cè)乳房3—5分鐘，再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次，堅(jiān)持按摩2—3個(gè)月能見效。乳房按摩能促進(jìn)性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進(jìn)乳腺發(fā)育，不讓乳房因?yàn)闇p肥而縮水。。