孕婦腰疼是很常見的問題，有一天我抱著1歲的侄女，手覺得很酸，就身體向后靠，靠腰來借力抱著寶寶，過了一會就覺得腰酸。孕婦們十月懷胎，寶寶一天天長大，孕婦們的壓力也越來越大，所以孕婦腰疼是很正常的事情。我真的覺得，女人生寶寶是很偉大的一件事情，那么，被這個問題困擾的孕婦們都想快點(diǎn)解決這個問題，另外又有什么預(yù)防措施嗎?下面一起來看看。

　　什么是孕婦腰疼?

　　懷孕后，由于子宮日漸增大，身體重心漸漸前移，為保持重心平衡，在站立或走路時，孕婦的肩部及頭部會向后仰，形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態(tài)。這種姿態(tài)容易造成胸部脊柱的過度前凸彎曲，從而引起腰部疼痛癥狀。孕婦腰痛是正常的生理現(xiàn)象，需要注意休息，并且避免長時間的站立或者步行。一般產(chǎn)后腰部肌力恢復(fù)后，疼痛感會逐漸消失。

　　孕婦腰疼吃什么好

　　有的孕婦腰疼是因?yàn)槿狈︹}等營養(yǎng)物質(zhì)，所以孕期適當(dāng)吃一些富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物，都可以緩解孕婦腰疼。

　　1、補(bǔ)充維生素B1

　　孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，由于孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)，一旦缺乏就很易引起腰痛。

　　維生素b1廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動物內(nèi)臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅果中。

　　腰疼的孕婦可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不過只要注意選擇食物，不偏食，注意主食中粗細(xì)搭配，一天的食物完全可以得充足的維生素。

　　2、補(bǔ)鈣

　　當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時，這是缺鈣的預(yù)兆，要及時補(bǔ)鈣。

　　小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物，都是不可忽視的補(bǔ)鈣食物。

　　牛排：動物的骨頭含有大量鈣，還有就是魚類了食物當(dāng)中鈣的來源很多，如果選擇得當(dāng)，從中攝取每日足量的鈣不成問題。

　　豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質(zhì)的食品。

　　牛奶：孕婦每天應(yīng)保持和牛奶，孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。

　　孕婦腰疼的預(yù)防

　　雖然孕期腰疼是不容易避免的常見疾病，不過孕婦在生活中保持正確站姿、避免長久站立等都可以預(yù)防和緩解腰痛。

　　1、在孕早期，要注意適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

　　2、孕中期和孕晚期時，孕婦不要再繼續(xù)干粗重的家務(wù)活，洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部，孕婦應(yīng)避免。

　　3、每次散步或走路時間要算好，不宜過長。外出逛街時，要邊走便歇著。天氣過冷或過熱最好坐出租車。坐公交車時避免擠壓和長久站立。

　　4、正確的站姿和坐姿。正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。坐著時，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背，坐時可以在腰部位置放一個軟枕，能增加腰部的承托力，或者把腳放在小凳上也能避免腰疼。另外，要選擇適合自己的椅子，椅子太高或太低都不好，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的椅墊。

　　5、平時多做一下腰部按摩，讓家人幫忙，注意按摩時動作要輕，不要擠壓腹部。

　　6、平時多用熱毛巾、紗布和熱水袋熱敷，每天熱敷半小時，可減輕疼痛感覺。

　　7、補(bǔ)充維生素，在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時，除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1以外，還要及時咨詢醫(yī)生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補(bǔ)為主。

　　孕婦腰疼的治療

　　孕婦腰疼是常見的孕期反應(yīng)之一，如果沒有其他的并發(fā)癥，一般不需要特殊的治療，平時適當(dāng)運(yùn)動，保持正確的走路姿勢，避免長時間站立，多注意休息，就能有效緩解腰疼癥狀。

　　1、輕微的腰痛

　　(1)使用專用懷孕腰帶。在孕婦腹部扎根帶子或?qū)Ｓ脩言醒鼛?，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。

　　(2)保持正確站立姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢正確，大肚子也不會很顯眼。站起、坐下不要過快，最好手上要有扶著的助力物體。

　　(3)適當(dāng)運(yùn)動。孕期也要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據(jù)個人情況鍛煉，增強(qiáng)體力。

　　(4)選擇合適的床、鞋子等。不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。

　　(5)飲食調(diào)節(jié)?？梢猿砸恍┚徑庠袐D腰疼的食物：如富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物。

　　(6)按摩、局部熱敷。腰痛的孕婦，可以在家做居家按摩操。由家人幫忙進(jìn)行背部按摩。還可以進(jìn)行局部熱敷，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

　　(7)做好保暖。天氣寒冷時一定要注意保暖，著涼會使腎部有不良反映，嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。

　　2、劇烈疼痛的腰痛

　　(1)疼痛發(fā)作時，將疼痛的一側(cè)向上，弓背躺臥。

　　(2)一般疼痛時面朝上仰臥，并在膝下放一個大枕頭會舒服一些。

　　(3)疼痛嚴(yán)重，又不能躺臥時，可以找一個低矮的臺階坐下用手撐下頜。

　　(4)用濕毛巾熱敷或入浴用熱水沖一下。

　　劇烈腰痛緩解過后，一定要及時就醫(yī)。