孕期腿抽筋的防治方法（圖）

　　◎癥狀說明

　　孕期抽筋即孕期下肢肌肉痙攣，主要指小腿腓腸肌發(fā)生疼痛性攣縮，孕期任何時(shí)期均可出現(xiàn)，常在夜間發(fā)作。

　　孕期腿抽筋是因增大的子宮壓迫下肢神經(jīng)所致，孕媽媽久坐或由于受冷、受寒、疲勞過度、不合理的體姿也是發(fā)生抽筋的一個(gè)原因。另外，妊娠后期子宮的增大，使下肢的血液循環(huán)運(yùn)行不暢，以及體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)致神經(jīng)系統(tǒng)應(yīng)激功能過強(qiáng)，均可促使痙攣的發(fā)作。

　　◎防治方法

　　孕婦腿抽筋可能與缺鈣及受涼有關(guān)，多在夜間發(fā)作，影響睡眠，使人緊張煩惱，防治下肢痙攣可采用以下方法：

　　◆睡眠時(shí)注意保暖。

　　◆發(fā)作時(shí)做局部按摩或用力伸直雙腿。

　　◆懷孕中期起開始服用鈣片、魚肝油和油性鈣等。

　　◆飲食中注意多吃含鈣多的食物，如牛奶等。

　　◆減少腿部肌肉的緊張度。

　　◆睡前按摩小腿部，或?qū)⒛_部墊高后入睡。

　　◆平時(shí)注意養(yǎng)成正確的走路習(xí)慣，讓后腳跟先著地。

　　◆注意伸直小腿時(shí)，腳趾彎曲不朝前伸。

　　另外，還可以通過飲食調(diào)養(yǎng)來預(yù)防腿抽筋，具體措施是監(jiān)測孕媽媽攝入的食物中是否有足量的B族維生素，被確定缺鈣者，應(yīng)有計(jì)劃攝取牛奶，必要時(shí)按醫(yī)囑補(bǔ)鈣。

　　同時(shí)注意要禁止濫用含鈣磷的片劑，以免加重體內(nèi)鈣磷的不平衡情況。

　　◎推薦食材

　　應(yīng)增加鈣和微生素B1的攝入。鈣的攝入量每天不少于500毫克。最佳來源為：牛奶、大豆制品、堅(jiān)果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛋類、杏仁、沙丁魚、鰻魚、苘蒿、菠菜、芝麻等。