沒有懷孕過的人可能還不知道，對(duì)于孕婦來說，懷孕10個(gè)月非常的漫長而且辛苦。我們不了解沒關(guān)系，總知道孕婦是非常的嗜睡的吧。孕婦嗜睡跟孕期疲勞有沒有一定的關(guān)系呢?孕期疲勞或多或少會(huì)給準(zhǔn)媽媽們帶來困擾。懷孕期間，孕婦們很容易感覺到自己的身體異常的疲勞，心情容易煩躁，那么我們有沒有什么辦法來幫助準(zhǔn)媽媽們緩解疲勞呢?另外有沒有什么小竅門呢?下面我們一起來看看。

　　孕期三階段疲勞原因各不同

　　對(duì)付孕期疲勞，并不是說睡越多越好的。究竟是什么原因讓孕婦如此疲倦?醫(yī)學(xué)研究表明：造成孕婦疲倦的原因，可分為三期來說明。

　　懷孕前期：孕媽受到生理變化的影響，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀及尿頻的現(xiàn)象，因此，有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況，也就會(huì)有倦容、病容的體態(tài)出現(xiàn)。

　　懷孕中期：孕媽對(duì)妊娠反應(yīng)的不舒服情況會(huì)稍稍改善，不過隨著懷孕周數(shù)的增加、新陳代謝的增快，需要消耗更多的能量，這段時(shí)間對(duì)職業(yè)女性而言，特別容易疲勞;其次是因?yàn)檠岜惩?、胎?dòng)等影響所致。

　　懷孕晚期：孕媽依然會(huì)遇見尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題，除此之外，由于生產(chǎn)時(shí)間臨近，開始擔(dān)心生產(chǎn)、胎兒健康狀況等問題，這些因素都加重了心理負(fù)擔(dān)，疲勞的感覺也就呼之欲出。

　　緩解方法

　　一、泡澡，泡腳

　　泡澡和泡腳也是能夠緩解疲憊的方法之一，孕期間準(zhǔn)媽媽可以在晚上泡上一會(huì)兒的澡或者在臨睡前泡一泡腳。準(zhǔn)媽媽要注意時(shí)間和水的溫度，能夠使整個(gè)人放松下來。

　　二、按摩

　　當(dāng)感到壓力很大的時(shí)候，都會(huì)去選擇按摩的。而準(zhǔn)媽媽也是不例外呢，準(zhǔn)媽媽可以讓丈夫給自己按摩，放松一下心情。

　　孕婦緩解疲勞的方法

　　三、唱歌，聽音樂

　　唱歌和聽音樂能夠讓整個(gè)人變得輕松起來，而且能夠抒發(fā)心中的情緒，還能夠安撫和改善疲倦的心情，所以小編建議準(zhǔn)媽媽在孕期間可以聽聽音樂，唱唱歌。要選擇能夠讓自己聽起來舒服的音樂。

　　四、聊天

　　作為丈夫平時(shí)要與妻子多多聊聊天，或者準(zhǔn)媽媽可以找親人，朋友聊聊天，訴訴苦。這樣就可以釋放壓力。

　　孕期按摩部位及方法

　　1、頭部：(1)按壓太陽穴:兩手中指放在太陽穴，輕輕用中指按壓。頭部覺得沉重時(shí)可按此穴位。(2)按壓頭頂?shù)难ㄎ?左右耳間連線與兩眉之間中心垂直向上的直線在頭頂?shù)慕徊纥c(diǎn)就是頭頂?shù)难ㄎ?百會(huì))，用兩手中指按壓此穴。頭暈時(shí)按壓此穴位很有效。

　　2、腹部：

　　(1)受涼及疲勞引起的腹脹:

　　a)按摩腹部:仰臥，輕輕按摩整個(gè)腹部，可緩解腹部緊張。丈夫幫助按摩，會(huì)更舒服些。

　　b)按壓腰部穴位:坐在椅于或地板上，兩手放在腰間，用大拇指按壓后背兩側(cè)肌肉緊張的部位，腹部的緊張就會(huì)逐步得以緩解。

　　(2)便秘引起的疼痛:順時(shí)針按摩腹部:仰臥，兩手重疊放在肚臍旁邊。按順時(shí)計(jì)方向畫圈按摩腹部，可促進(jìn)腸的蠕動(dòng)。

　　(3)下腹部疼捕:按摩大腿根部:仰臥，兩手放在大腿根，搽上按摩油，輕輕按摩。

　　3、胸部：妻于仰臥，丈夫兩手重疊，放在妻子心口窩處，便心口變得溫暖。此法緩解除心口緊張。4、腰部：(1)放松腰部的練習(xí):仰臥，右腿伸直，左腿屈膝，輕輕倒向右邊，吸氣，左腿回原位。注意，肩盡量不要?jiǎng)印Ｈ缓笠酝瑯臃椒ㄗ鲇彝取?2)用拳頭壓迫腰部穴位:仰臥，屈兩膝，兩手握拳放在腰部疼痛的部位，用拳頭頂住腰部穴位，腰部的疼痛就會(huì)有所減輕。

　　5、背部:(1)壓后背穴位:妻子側(cè)臥，丈夫沿著妻子脊背肩胛骨內(nèi)側(cè)的直線，用兩手的食指、中指和無名指推按肌肉，直至肌肉放松。另一側(cè)亦如此。(2)壓后背穴位:妻子側(cè)臥，丈夫兩手大拇指放在妻子脊椎骨兩側(cè)肌肉緊張部位，輕輕按壓，直到肌肉放松為止。

　　6、腿部：(1)腿肚抽筋:用熱水泡腳防寒。腿和腰受涼，常常引起抽筋。感覺到冷時(shí)，可用熱水泡泡腳。注意熱水要浸過腳踝。直至下半身感到暖和為止。這樣預(yù)防腿肚抽筋。(2)腿部浮腫:用指壓療法按壓腳背的穴位，用兩手大拇指輕輕按壓新視明腳背骨之間的部位。另一只腳同樣，妊娠初期就可做此按摩。在整個(gè)妊娠期間均可按摩。(3)腿根部疼痛:大腿根部疼痛時(shí)，用手指按肌肉緊張的部位，就會(huì)有效果。

　　7、臀部：(1)在臀部搽上按摩油，做畫圓動(dòng)作，可緩解肌肉緊張。(2)疼痛很歷害時(shí)，可用拳頭按摩疼痛的部位。

　　8、腳部：腳掌疼痛:用兩手在拇指輕輕按壓腳心的穴位，可消除腳的疲勞。另一只腳也同樣。

　　9、手部：(1)放松手指:兩手間距離同肩寬，握緊拳頭，然后突然用力伸開手指。反復(fù)做此動(dòng)作，可促進(jìn)血液循環(huán)，消除手指麻木。(2)指壓手掌:把一只手的大拇指放在另一只手的手掌，用在拇指按壓感覺舒服的部位，另一手同樣。(3)按摩手指:用一只手的拇、食兩指捏著另一只手各指的兩個(gè)側(cè)面，從指根按摩到指尖。(4)按壓手背上手掌骨之間的部位:一只手的大拇指放在另一只手的手背上，按壓食指到小指之間的指縫。注意大拇指和食指之間的部位不要用力按壓。另一只手做法相同。

　　10、肩部：(1)按摩肩部:涂上按摩油，螺旋式地從脖頸按摩至肩部。可緩解肩酸。(2)按摩手臂:搽上按摩油，輕輕按摩從肩到手腕的肌肉，另一側(cè)亦如此?？删徑饧∪饩o張。

　　對(duì)孕期疲勞說不——飲食調(diào)節(jié)法

　　1、均衡飲食，少食多餐。

　　懷孕期間孕媽由于受到激素分泌的影響，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀，這個(gè)時(shí)候就建議孕婦應(yīng)該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時(shí)還得配合特殊的飲食。如有些孕婦會(huì)出現(xiàn)生理性的貧血，就得額外增加鐵質(zhì)的攝取。

　　2、增加維生素B的攝入。

　　維生素B群最具有消除疲勞的功效。孕媽應(yīng)該增加維生素B群的攝入，如蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅(jiān)果類等。

　　3、避免攝取油炸類食物。

　　準(zhǔn)媽咪應(yīng)該避免攝取過多油炸類、淀粉類、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因?yàn)檫@些食物都會(huì)增加你的身體負(fù)擔(dān)，讓疲勞更為嚴(yán)重。而且肥胖也是導(dǎo)致疲勞的原因之一。