預產(chǎn)期是對產(chǎn)婦何時分娩的大概推測，但是大多數(shù)的產(chǎn)婦都不會準時在預產(chǎn)期分娩，一般都是在預產(chǎn)期的前后兩個星期。所以要是產(chǎn)婦處于正常的波動時間家人和產(chǎn)婦就不需要過多擔心，多加注意身體的變化，以及認真聽從醫(yī)生的叮囑。但是，過了這段時間還沒分娩預兆的家長們就要注意了，要及時就醫(yī)，必要時終止妊娠。所以媽媽們在孕期一定要注意身體的調(diào)理，適當做點運動。那么，預產(chǎn)期推遲做什么運動好?

　　不斷的運動使母親和胎兒都處于積極的狀態(tài)，當胎兒發(fā)育成熟，胎兒會分泌一種激素進入母親的血液，促使母親大腦垂體分泌催產(chǎn)素，發(fā)動宮縮而臨產(chǎn)，這就是我們常說的“瓜熟蒂落”。在臨產(chǎn)后胎兒積極的尋找母親骨盆中合適的經(jīng)線向外沖;母親在臨產(chǎn)后情緒鎮(zhèn)定，隨著產(chǎn)程的進展，在陣陣子宮極性和對稱性的收縮及腹肌收縮的推動下，使胎兒逐漸下降，胎頭到盆底時，隨著盆底肌的收縮推動促使胎兒順利娩出。當孕婦活動減少，胎兒缺少母親給的被動運動的力量，因此胎兒的主動性差，不能積極地分泌激素給母親。母親缺少運動，肌肉缺少彈性，少量的催產(chǎn)素不足以發(fā)動宮縮，所以遲遲不能臨產(chǎn)而造成過期妊娠。除此之外過期妊娠與胎兒腎上腺皮質(zhì)功能也有關，下列情況如無腦兒、腦積水畸形、頭腔關系異常;或母體為高齡初產(chǎn)、雌激素/孕激素比例失調(diào)、遺傳等因素容易導致過期妊娠。其發(fā)生率約占妊娠總數(shù)的5%-12%。

　　預產(chǎn)期到了還沒生怎么辦很多孕婦都會遭遇到這個情況，預產(chǎn)期過了寶寶還是沒動靜。如果超過預產(chǎn)期怎么辦?其實，在預產(chǎn)期前后兩周內(nèi)分娩，都屬正常。如懷孕24-36周間出生視為早產(chǎn)，在42周以后出生，則為逾期產(chǎn)。若孕婦已經(jīng)過了預產(chǎn)期，卻還未沒出現(xiàn)分娩征兆，必須注意以下幾點：

　　1、不要過于緊張，要注意胎動情況。一旦胎動每小時少于3次或在12小時內(nèi)少于20次或胎動減弱，則需馬上到醫(yī)院作進一步檢查，醫(yī)生會根據(jù)情況決定分娩時機。

　　2、繼續(xù)進行產(chǎn)檢，并把孕早期的檢查(如B超、驗血、妊娠試驗等)結果及胎動出現(xiàn)的時間、結果給醫(yī)生，讓醫(yī)生再次核對孕周。

　　3、加強產(chǎn)前檢查，縮短檢查間隔時間，隨時與醫(yī)生取得聯(lián)系，告知宮內(nèi)胎動情況，同時B超隨訪羊水量。如果無異常，可在密切監(jiān)護下繼續(xù)妊娠。如果預產(chǎn)期推遲到14天后，達到臨床所謂過期妊娠時，由于部分孕婦的胎盤會出現(xiàn)老化、胎兒會出現(xiàn)缺氧窒息，所以對孩子的危害較大，應及時到醫(yī)院采取措施。

　　散步和瑜伽為孕婦最佳運動方式孕期適當運動，不僅能有效控制體重，還能改善孕期的各種不適，有利于順產(chǎn)，媽媽產(chǎn)后也能更快恢復窈窕身姿。孕媽媽最適合的運動，是平地散步和孕婦瑜伽。舒展瑜伽伴隨輕柔的音樂，做一些簡單的伸展動作，能安撫準媽媽臨近分娩的緊張情緒，保持一定的體力和韌勁。

　　準媽媽可以平躺，雙腳分開，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，然后換手臂重復相同動作，做操時間不宜過長，動作要輕緩。配合運動呼吸法順產(chǎn)的心理狀態(tài)，有時候需要通過呼吸調(diào)節(jié)。孕晚期準媽媽舒展筋骨的時候，應配合科學的呼吸法調(diào)節(jié)心理情緒，自我放松。準媽媽可以仰臥，雙手平放在身旁，微閉雙眼，全身放松，放慢呼吸頻率，每吸一口氣，身體就放松，反復幾次，或者仰臥。放一個枕頭在膝下，雙手平放身旁，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒緩肌肉和精神緊張。

　　孕婦運動要注意哪些事項

　　1、務必做好熱身運動準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節(jié)的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

　　2、穿著運動專用的服裝運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

　　3、運動強度要適當運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

　　4、每次不應超過15分鐘一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

　　5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。

　　6、避免跳躍和震蕩性的運動震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

　　7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。8、懷孕4個月后，禁止做俯臥運動4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。

　　9、孕期運動不要喝可樂和果汁孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等?？蓸芬约斑\動飲料都不適合孕婦。有些準媽媽擔心孕期運動會導致早產(chǎn)，但有關研究顯示，孕婦在運動時心跳顯著加快，而胎兒的心率卻不上升，從而說明孕婦的適當適量運動對胎兒沒有不良影響。另外，孕期運動不必拘泥于形式，保健操、散步、瑜珈等都是很好的方式。