長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉是媽媽們都?jí)裘乱郧蟮氖虑?，這樣可以為產(chǎn)后恢復(fù)身材有一定的幫助，準(zhǔn)媽媽在孕期吃了很多補(bǔ)品，都不是為自己吃的，而是為了肚子中的寶寶。不吃由擔(dān)心寶寶沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，吃了，又擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。那怎樣我們才能做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉呢?這是很多孕婦都關(guān)心的問(wèn)題，那么今天我們就具體來(lái)說(shuō)說(shuō)方法吧，成為自己的孕期營(yíng)養(yǎng)師，不盲目吃補(bǔ)品，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等條件都會(huì)對(duì)你有所改善的喲。那下面就一起來(lái)看看吧。

　　“胎”沒(méi)營(yíng)養(yǎng)很少見(jiàn)

　　長(zhǎng)輩常勸“多吃點(diǎn)，你不吃孩子還要吃!”，其實(shí)，這種“吃東西為孩子”觀念是錯(cuò)誤的。從哺乳動(dòng)物的規(guī)律看，在絕大多數(shù)情況下，胎兒的營(yíng)養(yǎng)是夠的(除非胎本身有功能問(wèn)題)，孕婦營(yíng)養(yǎng)不足夠損害的是孕婦的健康。

　　包括人類在內(nèi)的哺乳動(dòng)物都有個(gè)規(guī)律，能量供給先胎兒后母體。如果母親營(yíng)養(yǎng)不好，她身體原本儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、鐵、維生素A等脂溶性維生素會(huì)優(yōu)先供給胎兒，保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)，而損害自己身體健康。這是“母親偉大”的含義之一。

　　舊時(shí)代營(yíng)養(yǎng)條件差，女人生得越多越容易駝背，胎兒卻是健康的，正是體內(nèi)鈣被胎兒消耗造成的。除非一些身體無(wú)法保存的水溶性維生素，如維生素C等。這些物質(zhì)母親不足，胎兒也會(huì)不足。

　　孕期各大營(yíng)養(yǎng)素的攝入標(biāo)準(zhǔn)

　　孕早期(0～3個(gè)月)

　　由于早孕反應(yīng)帶來(lái)的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。

　　建議：

　　1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。

　　2.避免油膩、辛辣，以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

　　3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

　　4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。

　　5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

　　孕中期(4～6個(gè)月)

　　食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬(wàn)不要因孕早期體重沒(méi)增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。

　　建議：

　　1.每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚(yú)100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

　　2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚(yú)80克+135克蘋果。

　　3.孕期對(duì)鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

　　孕晚期(7～9個(gè)月)

　　谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。

　　建議：

　　1.谷類400～500克，肉禽蛋魚(yú)增至150～200克，牛奶500ml。

　　2.由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

　　現(xiàn)在有很多孕婦在懷孕期間，都被家里的長(zhǎng)輩和老公寵著，成天補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是卻不注重運(yùn)動(dòng)。這也成為孕婦長(zhǎng)肥的一個(gè)根源所在，所以，孕期不僅要注意自己的飲食均衡，更應(yīng)該保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才能控制好體重。如果自身太肥胖，不管是對(duì)于產(chǎn)后減肥還是生產(chǎn)來(lái)說(shuō)，都是不利的。

　　過(guò)多脂肪于“胎”無(wú)益

　　現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)發(fā)達(dá)，生育當(dāng)然不會(huì)以犧牲母親的健康為代價(jià)。因而，孕婦需要注意營(yíng)養(yǎng)的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來(lái)健康。但凡事有度過(guò)猶不及，孕婦的體重需要合理增長(zhǎng)，而不是盲目進(jìn)補(bǔ)。盲目進(jìn)補(bǔ)造成脂肪過(guò)度堆積，反而造成生育困難，造成妊高癥、妊娠糖尿病。

　　先來(lái)分析一下孕期體重長(zhǎng)在哪里。卞華偉介紹，孕婦在整個(gè)妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤，這是最理想最健康的。造成孕婦體重增長(zhǎng)的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，為將來(lái)哺乳做的脂肪儲(chǔ)備等。

　　而孕婦體型大小已經(jīng)決定了胎盤等大小，過(guò)多地進(jìn)補(bǔ)，胎兒不一定長(zhǎng)得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎”，長(zhǎng)上身的脂肪也難甩掉，還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高癥的風(fēng)險(xiǎn)。有時(shí)還可造成“巨大嬰”——胎兒體重過(guò)大造成分娩困難，也增加孩子將來(lái)肥胖風(fēng)險(xiǎn)。所以，多吃狂進(jìn)補(bǔ)坐著不動(dòng)養(yǎng)胎造成孕婦體重瘋狂增長(zhǎng)，這是百害而無(wú)一利的。

　　偏重or偏輕?孕期體重增加多少最合適?

　　1　　孕期體重是衡量孕婦和胎兒營(yíng)養(yǎng)狀況是否良好的重要指標(biāo)，增重過(guò)少，預(yù)示胎兒發(fā)育不良;增重過(guò)多，又會(huì)增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓的發(fā)病率。

　　2

　　√　孕前體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%的女性，孕期體重增加以7~8kg為宜，孕中期開(kāi)始每周體重增加控制在300g以內(nèi);

　　√　孕前體重正常(標(biāo)準(zhǔn)體重的±10%)的女性，孕期體重增加以12kg為宜，孕中期開(kāi)始每周體重增加400g;[“標(biāo)準(zhǔn)體重”的計(jì)算公式：孕前標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105]

　　√　孕前體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%的女性，孕期體重增加的目標(biāo)為14~15kg，孕中期開(kāi)始每周體重增加500g。雙胞胎可增加18kg左右，每周增加約650g。

　　3　　從孕中期開(kāi)始，特別是孕20周后，孕婦應(yīng)監(jiān)測(cè)自己的體重變化，每周至少稱一次自己的體重。特別提醒，女性在確定自己懷孕后，一定要準(zhǔn)確稱量自己的基礎(chǔ)體重。

根據(jù)各階段所需營(yíng)養(yǎng)，合理安排膳食

　　要做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，必須要合理地飲食，并且進(jìn)行合理的鍛煉。

　　(1)孕早期(0～3個(gè)月)

　　控制體重飲食重點(diǎn)：由于早孕反應(yīng)帶來(lái)的惡心、嘔吐、食欲不佳，此階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。

　　攝入利于胎寶寶神經(jīng)發(fā)育、增強(qiáng)含鋅食物的飲食，需攝入足夠蛋白質(zhì)、B族維生素、葉酸、鋅、維

生素A等，每天補(bǔ)充2杯牛奶、1個(gè)雞蛋及適量新鮮蔬菜水果。

　　(2)孕中期(4～6個(gè)月)

　　控制體重的飲食要點(diǎn)：食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬(wàn)不要因孕早期體重沒(méi)增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。

　　每日谷類400～500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚(yú)100～150克，動(dòng)物肝及動(dòng)物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

　　多食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物，還應(yīng)增加戶外活動(dòng)如散步等，多曬太陽(yáng)，增加體內(nèi)維生素D幫助鈣吸收。

　　(3)孕晚期(7～9個(gè)月)

　　控制體重的飲食要點(diǎn)：這個(gè)階段對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、能量、維生素礦物質(zhì)的需要明顯增加。

　　谷類400～500克，肉禽蛋魚(yú)增至150～200克，每周2次動(dòng)物肝或動(dòng)物血，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶500ml。盡量攝入適量的食物，保證適宜的體重增長(zhǎng)。