懷孕是一個女性的重要過程，女性在懷孕期間要補(bǔ)充很多營養(yǎng)才能夠讓孕婦的身體和胎兒的身體得到健康的保證。葉酸是人體必需的維生素，更是孕婦不可缺少的維生素，可以防止胎兒出現(xiàn)畸形，但是這并不代表葉酸吃多了對身體會有好處，其實生活里有很多食物都含有葉酸的維生素，人們可以通過食物攝取，不一定非要靠藥物來補(bǔ)充葉酸什么時候就要開始補(bǔ)充?希望每個媽媽都能夠生下一個健康的寶寶。

　　葉酸的作用

　　葉酸是一種水溶性維生素，因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的，故得名“葉酸”。對于孕婦來說，葉酸最重要的功能就是制造紅血球和白血球，增強(qiáng)免疫能力，一旦缺乏葉酸，會發(fā)生嚴(yán)重貧血，因此葉酸又被稱為“造血維生素”，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。而對于胎兒來說，葉酸還參與神經(jīng)管的建造，葉酸可以防止胎兒畸形和腦發(fā)育不正常。

　　孕早期是胎兒器官、系統(tǒng)分化、胎盤形成的關(guān)鍵時期，細(xì)胞生長，分裂十分旺盛。由于孕婦攝入的營養(yǎng)需要滿足孕婦和胎兒雙方，加上旺盛的新陳代謝，因此孕婦極容易缺乏葉酸。研究指出，在懷孕前開始每天服用適量葉酸，可降低70%的新生兒神經(jīng)管缺陷發(fā)生機(jī)率。因此，準(zhǔn)備懷孕的女性們，應(yīng)在懷孕前就開始每天服用葉酸。美國研究人員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性如果在懷孕初期就開始補(bǔ)充葉酸，可降低將來嬰兒出現(xiàn)唇裂的幾率。另外，懷孕期的準(zhǔn)媽媽們，正確地攝取維生素是很重要的，復(fù)合維生素和綜合礦物質(zhì)，對預(yù)防寶寶的腦部、神經(jīng)缺陷也非常重要。

葉酸缺乏的嚴(yán)重后果

　　葉酸對于胎兒正常發(fā)育和預(yù)防孕婦貧血起到重要作用。孕早期葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒畸形。如在我國發(fā)生率約為3.8‰的神經(jīng)管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等。另外還可起早期的自然流產(chǎn)。到了孕中期、孕晚期，除了胎兒生長發(fā)育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發(fā)育使得葉酸的需要量大增。葉酸不足，孕婦易發(fā)生胎盤早剝、妊娠高血壓綜合征、巨幼紅細(xì)胞性貧血;胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩，早產(chǎn)和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長發(fā)育和智力發(fā)育都會受到影響。

　　什么時候開始補(bǔ)充葉酸好?

　　葉酸需要在孕前開始補(bǔ)充，以求為胎兒建造一個良好的孕育環(huán)境，最好在孕前三個月和懷孕后三個月內(nèi)堅持補(bǔ)充葉酸。這個時間段是以精子與卵子結(jié)合的時候為軸，前后三個月，共計6個月。強(qiáng)調(diào)懷孕前就要開始服用，目的是為使婦女體內(nèi)的葉酸維持在一定的水平，以保證胚胎早期就有一個較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài)。據(jù)研究，婦女在服用葉酸后要經(jīng)過4周的時間，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得以糾正。這樣在懷孕早期胎兒神經(jīng)管形成的關(guān)鍵時期中，足夠的葉酸才能滿足神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要，而且要在懷孕后的前三個月中堅持服用才能起到最好的預(yù)防效果。

哪些食物含有葉酸

　　想增加體內(nèi)葉酸量?當(dāng)一名吃貨就可以了!葉酸主要分布于五谷根莖類、蔬菜類、肉類、水果類、油脂類這五大類別中。

　　1.五谷根莖類

　　包括一些豆制品比如黃豆，以及五谷類食品，比如大麥，小麥等等，還有人氣火熱的堅果類，比如毛栗子，松子，核桃等等。

　　2.蔬菜類

　　蔬菜家族中當(dāng)屬深色系最佳，諸如蘆薈、綠色椰花、菠菜等服用效果更好!

　　3.肉類

　　雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動物內(nèi)臟(雞肝、豬肝等)。

　　特別推薦：雞肝。雞肝素來有葉酸冠軍的稱號，僅僅吃上50g的雞肝，你就可以獲取586.1微克的葉酸。除此之外，雞肝還有著明目護(hù)膚的效果，適合準(zhǔn)媽媽們食用。

　　4.水果類(保證新鮮)

　　包括一些可口的像是葡萄和檸檬，開胃的楊梅，還有潤腸的香蕉等等。

　　5.油脂類

　　堅果，如核桃油。