人的一生，從一個(gè)嬰兒開始，慢慢開始懂事然后長大，工作然后繁衍下一代再慢慢老去，每一代人都是這樣過來的，每一個(gè)嬰兒的生命都是經(jīng)過爸爸媽媽的努力而來的。在懷孕之前爸爸媽媽們都會準(zhǔn)備很多東西，什么戒煙戒酒調(diào)養(yǎng)身體啊，就是為了給寶寶一個(gè)好的生長壞境，能夠更好地培育一個(gè)寶寶，那么在懷孕前應(yīng)該準(zhǔn)備些什么呢？飲食上有什么禁忌呢？

　　懷孕前的注意事項(xiàng):

　　1.改善你的飲食:學(xué)會吃一些你真正需要的食物,也就是說一天至少三餐均衡的飲食,該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。

　　其中對健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅(jiān)持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。

　　2.達(dá)到一個(gè)健康的體重:一直希望減輕一點(diǎn)體重嗎?是時(shí)候了!懷曱孕時(shí)是最好的接近推薦體重的時(shí)候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意,配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常,多長些肉!研究者發(fā)現(xiàn),低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。優(yōu)孕需要孕前精心準(zhǔn)備

　　3.開始補(bǔ)充維生素:健康人取均衡飲食時(shí)是不需要維生素補(bǔ)劑的。產(chǎn)前補(bǔ)充維生素是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸一種預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的一種B族維生素。

　　4.制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃:一個(gè)好的、均衡的健身計(jì)劃可以提供三方面重要的益處:耐久力、力量和柔韌性,這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷曱孕前3個(gè)月開始健身,這可以使你在懷曱孕期更容易保持活躍的生活方式,使孕期生活更輕松度過.健身運(yùn)動(dòng)包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運(yùn)動(dòng)。但是,其中有些運(yùn)動(dòng)相當(dāng)激烈,不能在懷曱孕早期采納。所有上述的運(yùn)動(dòng),你都要緩慢的開始,不要讓你的身體太疲勞。

　　5.停止酗酒、吸煙和入毒曱品:眾多研究表明:酗酒、吸煙和入毒曱品和低體重兒、流曱產(chǎn)、AIDS及產(chǎn)后的行動(dòng)障礙有關(guān)。

　　6.減少環(huán)境中的危害:某些工作可能對你和你的寶寶有害。如果你經(jīng)常并規(guī)律地整天站著、長時(shí)間飛行、或暴露于化學(xué)或放射性物質(zhì)中,你應(yīng)該考慮作一些工作調(diào)整。

　　7.停止使用避曱孕藥:如果你一直用避曱孕藥,建議你應(yīng)該在停用幾個(gè)月之后再懷曱孕。因?yàn)槟愕脑聲踅?jīng)周期恢復(fù)到正常還需要一些時(shí)間。如果你的懷曱孕是在服用避曱孕藥期間,請立即停藥并告訴醫(yī)生--有很小的可能會損傷到胎兒。

　　8.全面的孕前身體檢查:為生個(gè)健康的優(yōu)生寶寶,務(wù)請記得做孕前檢查!在孕前就接受檢查及咨詢,不但可以讓準(zhǔn)媽媽在最健康的情形下孕育下一代,也可以事先知道是否要做特殊的產(chǎn)前胎兒診斷。孕前優(yōu)生檢查就像我們接受健康檢查一樣,項(xiàng)目可多可少。

　　9.將你的計(jì)劃從頭再考慮一遍: 在你決定要一個(gè)孩子以前,你和你的愛人考慮好即將要從事的事情是非常重要的因?yàn)槟銈冏龅臎Q定將會改變你們的一生

　　準(zhǔn)備工作

　　1 在準(zhǔn)備要寶寶的 6個(gè)月之前停止饑餓減肥的做法。

　　長期饑餓會耗竭體內(nèi)的營養(yǎng)素儲備，并降低各臟器的功能。做準(zhǔn)媽媽，不僅自己要代謝順暢，還要擔(dān)負(fù)一個(gè)寶寶的全部代謝負(fù)擔(dān)——包括消化吸收、組織合成、垃圾處理、廢物排泄、營養(yǎng)儲備等，一個(gè)因減肥而營養(yǎng)不良代謝率過低的女子，怎能承擔(dān)好這些艱巨的任務(wù)呢?

　　2 盡量遠(yuǎn)離各種藥品和日用化學(xué)品，包括減肥藥、消炎藥在內(nèi)的所有藥物都要盡量提前停掉。藥物難免有毒性，

而且會給肝腎帶來負(fù)擔(dān)。不過，維生素之類營養(yǎng)補(bǔ)充劑不在其列。家里要少用殺蟲劑和空氣清新劑等日化用品。化妝盡量淡一些，很多化學(xué)品會從皮膚吸入，口紅甚至?xí)苯尤肟凇?/p>

　　3 遠(yuǎn)離各種不良環(huán)境。如輻 射環(huán)境、空氣污染嚴(yán)重的場所、香煙煙霧繚繞的地方，剛剛裝修的房

間、剛買的有味道的家具，有味道的新車，都要盡量少進(jìn)去。孕前體檢之后，不要輕易再去做CT和X光透視等檢查。如果老公抽煙，至少要讓他去門外抽煙，不要讓太太聞到煙味，并把沾有煙霧的衣服及時(shí)脫下來掛在門口。

　　4 給自己做個(gè)體檢，了解身

體的狀態(tài)。特別是沒有做過婚檢的夫婦，一定要去做個(gè)全面檢查。如果有一方是乙肝病毒攜帶者，只要提前和醫(yī)生聯(lián)系，采取措施，就能避免傳給寶寶，不必過于擔(dān)心。除了遺傳性疾病需要考慮之外，如果有不宜懷孕或影響懷孕安全性的疾病，比如腎臟病、糖尿病、高血壓等，要提前進(jìn)行治療和控制。

　　5 在體檢中，如果發(fā)現(xiàn)有營養(yǎng)不良問題，比如貧血、缺鋅等，要咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生和營養(yǎng)專業(yè)人員，及時(shí)增加營養(yǎng)，必要時(shí)補(bǔ)充營

養(yǎng)素制劑，等到營養(yǎng)狀態(tài)改善之后再懷孕。如果有胃腸消化吸收不良的狀況，也要去看醫(yī)生或進(jìn)行飲食調(diào)理，及時(shí)改善。否則，一個(gè)營養(yǎng)不良的媽媽，會讓孩子發(fā)育時(shí)受到很多委屈。

　　6 即便是營養(yǎng)狀態(tài)正常的媽媽，也建議提前三個(gè)月補(bǔ)充孕婦專用的復(fù)合營養(yǎng)素制劑，而不僅僅是補(bǔ)充葉酸。這是因?yàn)?，懷孕?個(gè)

月的期間，孕婦往往會有食欲不振、惡心嘔吐的情況，飲食不足會消耗體內(nèi)的營養(yǎng)素儲備。如果在孕前把各種維生素和微量元素儲備得足足的，即便孕前期吃得不夠，也能讓發(fā)育早期的小寶貝得到最充足的營養(yǎng)供應(yīng)。

　　7 遠(yuǎn)離加工食品、嗜好性食品和油膩食品。盡量少喝酒或不喝酒，少飲各種碳酸飲料。煎炸、熏烤食品盡量不吃，還要遠(yuǎn)離油煙和燒烤煙氣，因?yàn)槠渲泻兄掳?

物。以口味、口感取勝的高度加工食品盡量少吃，其中不僅油、鹽、糖含量高，營養(yǎng)價(jià)值低，含有多種食品添加劑，有的還含有反式脂肪酸，有可能干擾胎兒正常發(fā)育。油膩濃味的餐館菜肴，一

般都是用多次加熱的油烹制的，鹽分又太高，對胎兒實(shí)在有害無益，維持這種喜好還會增加孕期浮腫和妊娠高血壓的危險(xiǎn)。

　　8 改善三餐的飲食質(zhì)量。多吃新鮮綠葉蔬菜是個(gè)好主意，其中不僅富含葉酸，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，是想要懷孕的媽媽

最需要多吃的食物。國外有研究證明，多吃綠葉蔬菜的母親所產(chǎn)嬰兒大腦發(fā)育狀況更好。多吃粗糧能供應(yīng)更多的B族維生素和維生素E，對于受孕是有好處的。雞蛋和酸奶也是不錯(cuò)的食物，它們不僅含有蛋白質(zhì)，還有12種維生素。消化吸收不良的女性可以適當(dāng)多吃點(diǎn)發(fā)酵類食品，如各種發(fā)酵面食品、發(fā)酵豆制品和醪糟之類發(fā)酵米制品，其中礦物質(zhì)吸收率較高。貧血缺鋅的女性可以適當(dāng)吃一些紅肉和動(dòng)物內(nèi)臟，補(bǔ)充血紅素鐵。

　　9 孕前半年開始有規(guī)律的生活。早睡早起，避免熬夜，還要多做運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能改善心肺功能，加強(qiáng)下肢肌肉力量，對做個(gè)準(zhǔn)媽媽十分重要。懷孕

后，女性的心臟要負(fù)擔(dān)母子兩個(gè)人的供血，肺臟要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人的氧氣供應(yīng)，肌肉骨骼也要支撐兩 個(gè)人的體重。如果一個(gè)人跑幾

步都嫌累，以后怎能很好地負(fù)擔(dān)至少二十多斤重的胎兒、胎盤和其他孕產(chǎn)相關(guān)組織呢?事實(shí)證明，體能好的女性不僅更容易懷孕，而且孕期很少出現(xiàn)危險(xiǎn)情況，生產(chǎn)的時(shí)候也更加順利。

　　10 多接觸日光，多做室外活動(dòng)。陽光能給身體帶來維生素D，它不僅能促進(jìn)鈣的吸收，還能提高免疫力。孕期最麻煩的事情莫過于媽

媽感冒傷風(fēng)，或者發(fā)生各種感染。不吃藥吧，人很難受;吃藥吧，又怕影響到寶寶。特別是病毒性感染，還有造成胎兒畸形的危

險(xiǎn)。如果能孕前開始多曬太陽，多在陽光下爬山走路，媽媽抵抗力就會增強(qiáng)，患病危險(xiǎn)會大大下降。同時(shí)，對母子雙方的骨骼健康也大有好處。

　　女性要注意的孕前飲食禁忌

　　1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計(jì)劃懷孕或已經(jīng)懷孕的孕婦食用大量這類食品后，同樣會出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。

　　2、避免飲酒：酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

　　3、避免吃過多的糖：若經(jīng)常食用高糖食物，常常會引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。如果這種習(xí)慣維持到懷孕之后，那就更危險(xiǎn)了，極易出現(xiàn)孕期糖尿病。這不僅會危害孕婦本人的健康，還可造成胎兒在母體內(nèi)發(fā)育或代謝障礙，出現(xiàn)胎兒高胰島素血癥及巨大兒。

　　4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　5、避免吃人參、桂圓：中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹?。因此，建議您食用前謹(jǐn)慎考慮。

　　6、避免吃腌制食品：這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。

　　7、過敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實(shí)上，致敏食品很可能會引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，導(dǎo)致胎兒畸形等多種惡性后果。

　　8、避免吃各種“污染”食品：食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過程中，會經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié)，可能會不同程度地受到污染，給人的身體帶來危害。因此，你應(yīng)在飲食上為妻子把把關(guān)，防止食物污染。應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，水果最好去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染。

　　9、避免吃罐頭：食品罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素;火鍋在短時(shí)間內(nèi)的加溫并不能將存在于肉類中的致病菌或寄生蟲完全消滅;油條在制作過程中使用的明礬是一種含鋁的無機(jī)物。鋁可通過胎盤侵入胎兒大腦，影響胎兒智力的發(fā)育。鋁在體內(nèi)的增多，還會抑制孕婦對鐵質(zhì)的吸收，可加重貧血。因此，孕婦也應(yīng)盡量避免食用此類食品。

　　男性要注意的孕前飲食禁忌

　　1、少吸煙，盡量做到不吸煙

盡管煙酒的危害早已為人們所熟悉，可是對于處在事業(yè)期的年輕丈夫們來說，總是有著“人在江湖身不由已”的無奈。無奈歸無奈，如果想要一個(gè)健康聰明的寶寶，還是戒煙酒得好。煙草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發(fā)生變化。這些有害誘變物質(zhì)會通過吸煙者的血液直接進(jìn)入生殖系統(tǒng)。每天吸煙30支以上的男性，其畸形精子的比例超過20%，精子的存活率只有49%。吸煙的時(shí)間與精子畸形率呈正比增長。不僅如此，大量吸煙還會導(dǎo)致男子性欲下降甚至出現(xiàn)陽萎，促使體內(nèi)維生素C大量流失。而酒精以及其毒性分解物質(zhì)極易引起本身染色體畸變，使孩子畸形。這里的酒并非只指“杯中之物”，但凡含有酒精的飲料或是一些碳酸飲料，如：米酒、甜酒、可樂等對年輕男性的生育健康都有害無利。如果丈夫?qū)嵲跓o法完全做到戒除煙酒，那么妻子應(yīng)提醒他，至少在受孕前3個(gè)月就該適當(dāng)節(jié)制了。小編幸孕草提醒：雖然通常認(rèn)為偶爾飲酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，會減少睪丸激素含量和精子數(shù)量，增加射精中的變態(tài)精子的數(shù)量。

　　2、偏好高蛋白肉類食物

大多數(shù)的年輕男士都比較偏愛肉食，“大碗喝酒，大塊吃肉”的確是男性豪爽的一種表現(xiàn)。雖說精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但如果高蛋白物質(zhì)一旦攝入過高，維生素?cái)z入不足就容易造成酸性體質(zhì)，就難以受孕。

　　3、孕前2～3個(gè)月丈夫不能隨意用藥

不僅準(zhǔn)媽媽用藥要小心，丈夫隨意用藥同樣也會影響寶寶!在正常情況下，睪丸組織與流經(jīng)睪丸的血液之間有一個(gè)防護(hù)層，醫(yī)學(xué)上稱為血睪屏障。這一屏障可阻止血液中某些物質(zhì)進(jìn)入睪丸。但是很多藥物卻能通過血睪屏障，影響精卵健康結(jié)合。如常見的一些免疫調(diào)節(jié)劑，像環(huán)磷酰胺、氮芥、順鉑等藥物，其毒性作用強(qiáng)，可直接擾亂精子DNA的合成，包括使遺傳物質(zhì)成分改變，染色體異常和精子畸形。像男性不孕癥，婦女習(xí)慣性流產(chǎn)(早期胚胎丟失)，其中部分原因就是男性精子受損的結(jié)果。這些藥物還可隨睪丸產(chǎn)生的精液通過性生活排入陰道，經(jīng)陰道粘膜吸收后而進(jìn)入血液循環(huán)，使低體重兒和畸形胎的發(fā)生率增高，增加圍產(chǎn)期胎兒的死亡率。因此，在懷孕前的2～3個(gè)月和懷孕期，丈夫用藥一定要小心，可能的話，最好停用一切藥物。